好吃不發胖的減脂早餐-tft每日頭條

好吃不發胖的減脂早餐

健康更新时间:2025-04-28 23:26:11

大家好呀，我是米芽，今天一如既往給大家分享減脂餐，好久沒有認真的出早餐集合了，今天就跟大家分享6款快手又低卡的減脂早餐，每一款營養豐富熱量低，趕快收藏起來每天早餐換着吃，降脂減肥一周都不用擔心重樣了，而且每一款熱量不到400卡，天天吃也不用擔心長肉！

另外大家想要的食物數量和熱量，在本文中我都一一标明了喔，喜歡本文可參考自由搭配呢。

好吃不發胖的減脂早餐（分享6款低卡減脂早餐）1

一、第一天早餐【熱量：262卡】

1、雞蛋一個熱量：76卡

2、草莓2顆熱量：8卡

3、秋葵100克熱量：25卡

4、番石榴20克熱量：11卡

5、雞小胸100克熱量：133卡

6、藍莓15克熱量：9卡

好吃不發胖的減脂早餐（分享6款低卡減脂早餐）2

二、第二天早餐【熱量：343卡】

1、雞小胸100克熱量：133卡

2、紫薯108克熱量：114卡

3、煎蛋一個熱量：82卡

4、豆角15克熱量：5卡

5、小番茄2顆熱量：9卡

好吃不發胖的減脂早餐（分享6款低卡減脂早餐）3

三、第三天早餐【熱量：352卡】

1、雞蛋一個熱量：76卡

2、番石榴半個熱量：53卡

3、全麥吐司40克熱量：88卡

4、美式火腿2片熱量：23卡

5、堅果20克熱量：112卡

好吃不發胖的減脂早餐（分享6款低卡減脂早餐）4

四、第四天早餐【熱量：309卡】

1、玉米半根熱量：118卡

2、全麥吐司40克熱量：88卡

3、蝦仁豆角80克熱量：94卡

4、小番茄2個熱量：9卡

好吃不發胖的減脂早餐（分享6款低卡減脂早餐）5

五、第五天早餐【熱量：180卡】

1、秋葵4根熱量：15卡

2、蝦仁30克熱量：80卡

3、雞蛋一個熱量：76卡

4、小番茄50克熱量：12卡

好吃不發胖的減脂早餐（分享6款低卡減脂早餐）6

六、第六天早餐【熱量：271卡】

1、玉米一根熱量：148卡

2、蘆筍雞胸60克熱量：75卡

3、火龍果80克熱量：48卡

好吃不發胖的減脂早餐（分享6款低卡減脂早餐）7

【小貼士】

1、以上搭配基本為少油少鹽系列，早餐吃飽腹又滿足。

2、如果擔心吃完上午會餓的話建議大家準備一個綠色的水果，如黃瓜，猕猴桃等低熱量的水果加餐。

3、食材的話大家可以根據自己的喜好去調整，主食也可以換成山藥，南瓜都可以哈。

以上食材搭配都可随意變換的，主食的話減肥期多吃粗糧更有利于減肥喔，搭配原則以，碳水蛋白質維生素為基本原則，就是蔬菜肉主食，這樣才能保證營養均衡喔。

好了，本文就分享到這裡了，如果你減肥早餐不知道怎麼吃的話，趕快學會這6道快手低卡早餐當，每天早上換着吃，降脂減肥一周不重樣。如果你學會了就趕快安排上吧，我是米芽，專注低脂減脂餐，喜歡本文記得關注，點贊，收藏，轉發喔。

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