對于剛出生的寶寶,媽媽們總是想着給予他們最為健康的呵護,采用母乳喂養就是其中之一。但新媽媽剛生産完,奶水不足怎麼辦?
媽媽們要想增加奶量,除了掌握正确的喂奶姿勢,也需要充足的營養。充足的營養不是說吃的越多越好,也不是說吃的湯越多,母乳分泌的就越多。媽媽首先要放松心情,滿懷信心,越是自信,噴乳反射來得就越快;适量增多水或湯的攝入,均衡的營養對乳汁的分泌也是很有幫助的。正确的按摩乳房,有利于乳汁的排出,尤其是産後啟動母乳喂養的最初的幾天,但按摩需要一定方法和技巧,最好咨詢專業醫生或母乳咨詢師,而不是胡亂的按摩。
既然提到營養均衡很關鍵,那今天豆媽就為新手媽媽們精心準備了四款營養好喝的催乳下奶湯,媽媽們不妨試一試,給自己的飲食換個花樣~
絲瓜豆腐湯
絲瓜除了可以清熱瀉火,還能夠通汁下乳,将絲瓜絡和瘦肉炖煮成湯水,不僅可以幫助産後媽咪通乳,而且可以起到催奶的作用。
食材:豬瘦肉100克、絲瓜1根、豆腐1塊、姜2片、鹽1茶匙
步驟1:将絲瓜洗幹淨,去皮,切塊。
步驟2:将豆腐洗幹淨,切小塊。
步驟3:将豬瘦肉洗幹淨,切成肉片。
步驟4:鍋中倒入适量清水,放入姜片和肉片,一起煮開。
步驟5:然後倒入豆腐和絲瓜。
步驟6:将食材煮熟後,調入鹽,拌勻即可出鍋。
蘿蔔絲炖鲫魚湯
鲫魚肉嫩味鮮,尤其适于做湯,鲫魚湯不但味香湯鮮,而且具有較強的滋補作用,非常适合産婦食用。鲫魚和白蘿蔔一起烹調,有利于釋放出鲫魚中的蛋白質、維生素及礦物質,有補虛通乳的功效。
需要特别說明的是,有部分媽媽(譬如豆媽自己)吃了白蘿蔔後寶寶可能會出現拉稀的情況,大家根據自身的體質來選擇~鲫魚湯即使不加白蘿蔔,加點豆腐也是絕配哦!
食材:鲫魚1條、白蘿蔔1/2根、姜4片、芹菜1棵、食用油5湯匙、白胡椒末少許、香油1茶匙、鹽1茶匙
步驟1:将鲫魚清理幹淨、沖洗,然後拭幹表面的水分。
步驟2:白蘿蔔洗幹淨,去皮,刨成絲。姜片切成姜絲。芹菜洗幹淨,切末。
步驟3:鍋中倒入油,放入鲫魚,用小火煎魚。
步驟4:将魚煎至兩面金黃,放入姜絲。
步驟5:倒入開水炖煮。
步驟6:開水燒開後,放入白蘿蔔絲,調入胡椒粉和鹽,繼續炖煮。
步驟7:15分鐘後,調入香油。
步驟8:出鍋前撒上芹菜末即可。
猴頭菇竹笙雞湯
不少産婦都喜愛把雞湯當作滋補的佳品,此款雞湯加入了猴頭菇、竹笙、蟲草花、枸杞等滋補食材,營養豐富又美味。
食材:雞肉500克、猴頭菇1個、竹笙1小把、蟲草花1小把、薏米20克、桂圓10顆、枸杞10顆、姜4片、鹽2茶匙、清水适量
步驟1:将薏米放入清水中,提前浸泡1個小時。
步驟2:将竹笙一端較硬的部分去掉,放入清水中泡發後,撈出,瀝幹水分。
步驟3:将猴頭菇放入溫水中浸泡2個小時,猴頭菇吸水後,期間重複6-7次将水分擠幹,清洗掉猴頭菇中的髒東西。
步驟4:雞肉斬成大塊,放入沸水中略微焯燙,然後撈出,沖洗掉浮沫。
步驟5:将蟲草花、桂圓、枸杞沖洗幹淨,瀝幹水分。
步驟6:将雞肉放入鍋中,倒入猴頭菇、蟲草花、薏米、桂圓和姜片,加入3000毫升清水,用大火煮開。
步驟7:換成小火熬煮2個小時。
步驟8:2個小時後,放入竹笙和枸杞。
步驟9:再煮15分鐘,調入鹽,拌勻即可。
冰糖木瓜
木瓜有催乳作用,且含有豐富的木瓜酶,有利于滋潤肌膚、盡快排除體内毒素,此款糖水能幫助新媽美白潤膚、催乳下奶。
食材:木瓜半個、冰糖适量
步驟1:将木瓜對半切開,去掉皮和籽。
步驟2:将木瓜果肉切塊。
步驟3:将木瓜和冰糖一同放入炖盅裡面。
步驟4:倒入淹沒木瓜和冰糖的清水。
步驟5:将炖盅放入蒸鍋中,小火隔水炖30分鐘。
步驟6:将炖好的冰糖木瓜盛入碗中即可。
【豆媽的話】
想要催奶,親喂寶寶,讓TA多吸吮,才是最好的辦法!當寶寶吸吮乳房的時候,就會刺激乳暈和乳頭的神經,将信号傳達給大腦分泌“泌乳素”,促使乳腺分泌更多的奶水。所以,寶寶吸得越多,奶水就會越多。除此以外,每次喂奶以後,需要擠奶排空乳房,平時适當補充多一些水分,多休息,保持營養均衡,對于産奶也是很有幫助的!
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