對于現代的産後女性來說，提肛運動是産後必做的一個項目，它能幫助改善産婦的狀态。現代女性越來越關注自己的健康，尤其是一些産後的女性，不再像以往一樣，總是圍着老公、孩子轉，她們在顧家的同時，也會關注到自身的健康。

當然，也不僅僅在于個人健康，也關乎到一個家庭的幸福，女性的健康在家庭中也是占有很大席位的，不管是身體健康還是心理健康，都有可能影響到家庭的和諧感。

當然，提肛運動并不是隻有産後女性在做，還有一些關注健康的女性也在堅持做，比如說年紀大的一些女性，生殖器官逐漸開始退化時，此時就需要做一些保養措施。提肛運動，就成為一個好的選擇。關于提肛運動，對健康較為在意的女性，可能會有所了解，不關注的人，則沒有很了解，建議好好了解一下。

鍛煉盆底肌、肛門外括約肌和恥骨肌

這些肌肉出現松弛，是會給女性帶來一些困擾的，比如說盆底肌，太過松弛容易出現漏尿的情況，還可能出現腰酸背痛的情況，産後以及絕經後的女性，比較容易出現盆底肌松弛，為避免出現相關問題，就需要經常做一做提肛運動，可鍛煉盆底肌，逐漸改善漏尿、腰酸背痛等問題。

肛門外括約肌和恥骨肌松弛，重點影響的就是排便，如果不進行鍛煉，持續地發生退化，很容易出現排便困難的問題，簡單來說，可能就會老出現便秘問題，甚至會增加痔瘡的可能性。堅持做提肛運動，可以改善肛門外括約肌的收縮能力，也能調整肛門閉合時的靜息壓力。

輔助減肥

肚子上贅肉比較多的女性，可以嘗試做提肛運動，在做的過程中，可以刺激到腸道蠕動，讓腸道蠕動的速度變快，食物也就能及時被消化和吸收，脂肪也就不容易囤積，從而達到減肥的效果，如果想要效果好一點，可以仰躺在床上進行提肛運動，就是在做縮肛動作時，需要擡起臀部，放松時則要放下臀部，每天睡覺之前和早起後堅持做，有利于減去腹部肥肉，還能幫助鍛煉盆底肌。

改善血液循環

适當做一做提肛運動，可以改善生殖器官周圍的血液循環，讓子宮、膀胱、陰道的血液循環都變得比較通暢，也就意味着這些器官可以得到充足的血液供應，讓它們的能力也保持在良好狀态，可減少一些疾病的發生，還能促進夫妻感情，擁有和諧的夫妻生活。

一些産婦、絕經後的女性，以及需要久坐、久站的女性，生殖器官血液循環會因為久站或久坐導緻不太通暢，就有可能增加毒素的産生，對健康産生不利影響，為避免産生不必要的問題，建議常做提肛運動。

根據流行病學調查顯示，大多數女性了解提肛運動的優勢，卻并不會做。

提肛運動，其實并不是一個難做的運動，隻是很多人都找不準那種感覺，很多人可能做得并不是很規範，也就會導緻結果出現差異，沒有得到想要的效果。為了讓更多女性享受到提肛運動的好，這裡說一下，正确的提肛運動應該怎麼做。

首先說一下，提肛運動不分任何場合，隻因動作比較隐秘，這也就代表着提肛運動，可以在多種模式下進行，具體來說，就是站着、坐着、躺着都是可以做的，要想動作标準，可以找一下排尿、排便時，被夾斷時的感覺，還有就是做這個動作時，不要很快就放松，縮緊肛門至少需要達到5秒，然後，放松時也不要太快，将放松時間放寬到10秒是最好了。

特别提醒一下，提肛運動并非做得越多就是越好，也不是說越快就是越好，标準才是最重要，建議每天做3組，每組15-20個，這樣會更加合理。

氣血，對于女性而言，不僅影響着健康，還涉及到女性的衰老，還有個人的精神狀态，所以，女性保證氣血充足真的很重要，而調補氣血的方式也有很多，運動是一方面，另外，就是靠飲食和調整生活方式了。

飲食上可以多吃一些有益補氣血的食物，紅棗、動物肝髒、蓮藕、黃芪、西洋參，都是不錯的補氣血食物，女性可以适當補充。

現代的很多女性，還容易有宮寒、脾虛的問題，大多都是受到寒氣、濕氣的侵襲，需要及時排出寒濕，才能改善宮寒和脾虛的問題，氣血的運行也才會正常，女性如果能堅持泡腳，對調補氣血會有益處，可以每天睡覺之前泡15分鐘的腳，還可以按揉一些穴位，比如足三裡穴、三陰交穴，都能幫助刺激氣血的生成，還能調理髒腑功能。

女性先天條件沒有男性好，後天就需要多做一些努力，應該要學會多愛護自己一點，抽出一些時間來保養身體，在特殊時期也要記得保護和加強自己的身體狀态。

參看資料：

1. 《日常提肛，預防痔瘡？》·丁香醫生·2020.12.2

2. 《很多女人不會做提肛運動》·健康時報·2015.10.21

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