炎熱的夏天，看到大魚大肉這類油膩的菜就覺得沒有胃口!确實，過分油膩的食物本身就不适合夏天吃，會造成腸胃負擔。

　　其實夏季的時候，我們更适合吃一些易消化的食物，咱們可以吃以下5種食物，做法簡單易學，對我們還有很多好處，一起來看看是哪五種食物吧!

　　　　一、南瓜

　　【推薦做法：蜜汁南瓜】

　　所需食材：桂花糖，南瓜，水。

　　菜譜做法：

　　1、南瓜用刀削去上端和下端的頭子，把南瓜對半切開，挖出裡面的瓜馕和南瓜籽，把南瓜切成小塊。

　　2、切好的南瓜放入盤中，上鍋蒸制，大火燒開後再蒸15到20分鐘，蒸好以後取出。

　　3、最後在蒸好的南瓜上面淋上一些桂花糖，這道蜜汁南瓜就做好了，吃起來軟糯香甜，帶有淡淡的桂花清香。

　　南瓜的營養很豐富，屬于優質的雜糧食物，還有清熱解暑的作用，蒸着吃營養還美味，這道南瓜做法就恰到好處，沒有南瓜餅的油膩，也不像南瓜粥的清淡無味，糖桂花與南瓜完美碰撞，夏季的時候多吃一些南瓜，還是挺好的。

　　二、山藥

　　【推薦做法：橙香山藥條】

　　所需食材：新鮮橙子，鐵棍山藥，白砂糖，冰糖，水。

　　菜譜做法：

　　1、新鮮橙子需要削去外皮，用料理機把橙子打成橙汁，最好用漏勺過濾一下，留下純橙汁，往橙汁裡面加上一點糖，攪拌均勻。

　　2、鐵棍山藥削去外皮，清洗幹淨後切成條狀，切好的山藥條放入加了水的鍋内，加一把冰糖煮制。

　　3、等山藥條煮到能用筷子紮透就是熟了，撈出過涼水後放入橙汁中浸泡2小時以上，等山藥吸收了橙汁的糖水後就可以開吃了。

　　山藥裡面的礦物質和維生素特别的豐富，夏季的時候可以多吃一些。像我這種做法，山藥條吃起來不會膩，帶有酸酸甜甜的味道和橙子的清香，還能起到開胃的作用，油膩食物吃多了，或者沒有食欲的時候，可以吃這個哦！

　　　　三、芋頭

　　【推薦做法：蔥油芋頭】

　　所需食材：芋頭，小蔥，油，鹽。

　　菜譜做法：

　　1、芋頭刮掉外皮清洗幹淨，把芋頭切成小塊。

　　2、切好的芋頭加鹽攪拌均勻，使每個芋頭表面都均勻地裹上一些鹽，放入蒸鍋内蒸制。

　　3、等芋頭蒸到用筷子能輕松戳透，取出來，撒上切好的小蔥末，淋上一勺熱油，這個蔥油芋頭就做好了。

　　芋頭的營養很豐富，夏天的時候可以多吃一些芋頭，像這道蔥油芋頭做法就特别的簡單，能吃到芋頭本身的香味，加上蔥油以後香上加香，特别不錯!

　　　　四、馬鈴薯

　　【推薦做法：三色薯條】

　　所需食材：馬鈴薯，紫薯，紅薯，橄榄油，鹽。

　　菜譜做法：

　　1、馬鈴薯、紫薯和紅薯清洗幹淨後削去外皮，把三薯切成長條狀。

　　2、切好的薯條放入大碗中，加少許橄榄油和鹽翻拌均勻。

　　3、最後放入烤箱，用200度上下火烤20到25分鐘，烤好以後取出就可以吃了。

　　馬鈴薯就是土豆，它是堿性食物，特别适合夏天吃，像這種烤薯條好吃還不油膩，大人小孩都愛吃，家裡有小朋友愛吃薯條的，可以做給孩子吃，比油炸得更好哦!

　　五、紅薯

　　【推薦做法：冰糖蜜薯】

　　所需食材：冰糖，蜜薯，水。

　　菜譜做法：

　　1、紅薯清洗掉表面的泥沙，把紅薯皮削去，削成橄榄狀。

　　2、鍋内放入清水，把削好皮的蜜薯放進鍋内，加兩塊稍微大一點的冰糖煮制。

　　3、煮到湯汁發稠、透亮透亮的，就可以關火出鍋了。

　　紅薯不光營養豐富，減肥的美美們也可以多吃紅薯，紅薯的熱量隻有大米的三分之一，這道蜜汁紅薯吃起來軟糯香甜，家裡宴客的時候做上一道這樣的甜品，肯定也是極受歡迎的!

　　好了，以上就是我跟大家介紹的5種好吃的美食，夏季的時候，甯可不吃肉，這五種食物也不要錯過哦!喜歡的朋友趕緊試試吧，特别的好吃哦！

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