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青少年駝背鍛煉方法

健康更新时间:2024-12-28 19:53:49

　　1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

　　2、正在發育的青少年最好睡硬闆床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　3、加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

　　4、俯卧撐法，兩手兩腳同時觸地，将頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不着地，反複15～30次。

　　5、反撐倒立法，民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆30～50厘米處着地，并将兩腿伸直向後翻于牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

　　6、貼牆站立法，兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下颌微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少于30分鐘。

　　7、後仰振臂法，身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

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