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植物蛋白質吃多了怎麼辦

美食 更新时间:2024-08-04 04:17:33

  植物蛋白質攝取多了應:

  1、多吃新鮮蔬菜:

  健康人可多食富含維生素和纖維素的新鮮蔬菜,纖維素豐富的蔬菜有利于刺激腸胃蠕動,增加排便次數,而通過糞便可帶走緻癌物質及有毒物質。富含纖維素的蔬菜有:芹菜、白菜、蘿蔔等。

  2、減少油脂的攝入:

  食用油中的油脂本身并不緻癌,但它能促進膽汁分泌,而大量膽汁在腸道内細菌的作用下可産生膽汁酸,而膽汁酸具有一定的緻癌作用,因此應減少油的食用量,健康人每天的油脂攝入量最好在50克以内。

  3、盡量不吃或少吃鹹菜等腌制食物:

  腌制食物中含有亞硝酸鹽等緻癌物質,健康人若長期食用腌制食物會增加直腸癌的發病率,因此應盡量少吃該類食物。

  4、保證飲食多樣化,營養均衡:

  人們應培養健康、多樣化的飲食習慣,保持營養攝入的均衡和多樣,不偏食。健康人不要長期食用高脂肪、高蛋白的食物,保證蔬菜、肉類、主食等的多樣化攝入。多樣化飲食不僅保證了人體營養供給的充足,且能有效防止便秘,對預防直腸癌有積極作用。

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