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減肥飲食應該遵循哪些原則

健康 更新时间:2024-07-19 15:17:13

第一、 少食多餐

每天的早中晚三餐是固定攝入身體所需要的能量,兩餐之間,可以增加一些進餐次數,可以保持身體高效的消化,使營養物質充足,這樣每一餐的進食量就會減少,又不感到饑餓,可以有效控制脂肪儲存的風險;

第二、 多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維,熱量又非常低,還能使身體産生飽腹感,就可以少攝入一些高熱量的食物了;

第三、 晚餐盡量少吃

經曆了一天的進餐,身體已經攝入了不少熱量,并且晚餐後大多人都不會進行太多運動,如果進食太多,就會在身體内儲存,進而演變成脂肪;

第四、 少吃高熱量食物

工作日,大家在外面吃飯的幾率比較高,容易接觸到高油高鹽的食物,我們應該避免食用油炸類、燒烤類熱量較高的食物,盡量選擇較為清淡的;

第五、 多吃蛋白質

蛋白質是身體的主要構成部分,并且消耗慢,不容易産生饑餓感,還能補充熱量,減少貪嘴的幾率;

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