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運動也是最健康的養生方式

健康更新时间:2024-11-20 14:18:03

運動也是最健康的養生方式（運動科普深秋了）1

此時正是秋高氣爽的季節，空氣清新，氣溫适宜，是鍛煉身體的黃金季節。适度适時的運動，不僅可保持身體的活力，還能強身健體，安然度過寒冷的冬季。此時運動如何做到适時适度？都有什麼注意事項？

運動也是最健康的養生方式（運動科普深秋了）2

上午9點到11點，午後3點到5點比較适合

注意保暖

進入深秋季節後，早晚溫差較大。醫學專家表示，太早或太遲出來鍛煉，氣溫都較低，老人、孩子及體質較弱的市民不太适合，容易患上感冒。除此，他提醒：外出鍛煉應注意保暖，鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。建議上午9點到11點，午後3點到5點進行運動比較适合。

醫學專家說，秋冬季節相較于其他季節寒冷，身體的柔韌度和肌肉都比較弱，在秋冬季節運動前一定要做好熱身，讓身體的肌肉提前進入運動狀态，防止肌肉拉傷。“增加身體肌肉、肌腱和韌帶的靈活柔韌性，降低運動中的受傷風險。尤其是在戶外運動的時候一定要充分熱身。”

根據年齡和身體狀況，選擇适合自己的運動

循序漸進

無論進行什麼運動，既要長期堅持，也要循序漸進。進入秋冬季節後，人們最好做動作幅度小并且容易消耗熱量的有氧運動，高強度的有氧運動更容易引起人體不适。

醫學專家建議平時運動量較少的人在初期應該選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、太極拳等。平時運動量較大的市民也要根據天氣、環境以及身體的狀況來确定運動項目。

醫學專家建議市民特别是一些老年人在秋冬季選擇慢跑的運動方式。“運動改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作，特别是中老年人通過運動可以降低膽固醇，減少動脈硬化出現的風險。”

以身體感覺較舒适為宜，運動後要及時補水

把握時間

雖然秋冬季運動天氣不熱，運動項目大多比較舒緩，出汗不多，但也要控制一定的時間。顧國明表示，運動強身健體不是一朝一夕的事，需要不斷地堅持，并且要根據自己的身體狀況來決定運動時間長短，“最好以身體感覺較舒适為宜。”

醫學專家表示，運動時間最好固定。如秋冬季節運動的時間，可以調整在陽氣較足的晌午或者午後，慢慢地形成秋冬季鍛煉的規律，這樣讓身體的适應力可以提高，更有利于運動健體。

需注意的是，秋冬季氣候幹燥，溫度偏低，空氣中濕度減少，容易引起咽喉幹燥、嘴唇幹裂等症狀。醫學專家提醒市民，在運動後若出汗較多，要及時适量地補充溫開水，以少量、多次、緩飲為準則。

運動也是最健康的養生方式（運動科普深秋了）3

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