健康長壽自古都是人們的殷切期盼，上至帝王将相，下到黎民百姓，無一不是如此。

今天，我們也給大家帶來了幾個小測試，看看你是否具備長壽的特點。

腰圍：腰太粗，難長壽

肥胖是多種疾病的“兇手”之一，尤其是腹部肥胖人群。

美國研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據分析得出：

腰圍超過109cm的男性，比小于89cm的男性死亡風險高50%，相當于40歲後預期壽命減少3年；

腰圍超過94cm的女性，比小于69cm的女性早亡風險高80%，相當于40歲後的預期壽命減少5年。

要知道，肥胖不僅容易誘發高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，還會增加腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌症的發病風險。

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自測腰圍

保持站立，用軟尺在肚臍的水平線上繞腰一周，量其周長。健康成人的腰圍應該是男性＜85cm，女性＜80cm。

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改善建議

長時間保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時，對減少腰圍非常有用。平時也可以嘗試以下兩個小動作：

蹬三輪車：腰背始終保持彎曲，雙手抓于椅子兩側，身體向後傾，兩腿伸直交替收腿，保持腹部發力。（20個/組，做四組）

平闆收腹：手肘撐于椅面，保持手肘在肩膀的正下方，兩腳打開與肩同寬，身體保持一條直線，切勿塌腰，臀部下放，弓背向上，保持腹部發力。（20個/組，做四組）

脖子：脖子粗，心血管風險大

美國一項研究發現，脖子越粗，患心血管疾病的風險越大。

弗雷明漢心髒研究學會專家調查顯示，頸圍每增加3cm，男性體内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，從而增加心血管疾病風險。

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自測頸圍

保持身體直立，雙臂自然下垂，請别人幫忙用軟尺測量脖子最細的地方，即第七頸椎（低頭時後脖子最突出處）到喉結下方的周長。

正常人的頸圍應該是男性＜38cm，女性＜35cm。

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改善建議

脖子較粗的人，建議每天吃點堅果，因為堅果含有不飽和脂肪酸，有助于維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度，輔助降低心血管疾病風險。

注意，脖子粗還可能預示甲狀腺疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，應及時排查。

走路：走得快的人更長壽

走路需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合，還需要心血管系統和呼吸系統的參與。

人在走路時，身體會自動調節步伐，讓步速與自身功能相适應。

因此，這能比較直接地反映一個人的身體素質，對預測壽命長短有一定的參考作用。

美國匹茲堡大學的研究者也曾指出，平均走路速度超過1m/s的人壽命較長，而步行速度低于0.6m/s的人，死亡的風險相對較高。

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自測步速

按照正常的步速行走，測試自己走10m所需要的時間，再除以10得到每秒的速度。

普通人的步行速度一般是0.9m/s。

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改善建議

影響步速的原因衆多，包括年齡、疾病、鍛煉等，刻意提高步速并不能延長壽命，尤其是患有嚴重心血管疾病、膝關節疾病的人群，更不能盲目快走。

一般來說，每周5天，每天30分鐘以上的中等強度鍛煉，有助于增強體質，使步履更輕快，輔助延長壽命。

如果發現家中老人短時間内步速下降較多，需要警惕健康問題，必要時積極檢查治療。

握力：手勁大，死亡風險低

2016年，一項多國聯合開展的研究發現，握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。

握力每下降5kg，因慢性病死亡的風險增加16%，心髒病風險增加7%，腦卒中風險增加9%。

全球權威醫學雜志《柳葉刀》刊登的加拿大一項研究顯示，握力減退，預期壽命也會随之縮短。

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自測握力

第一步：保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一隻手拿住握力計并使出全力握緊，讀取握力計數值。可多測試兩次，取最好成績。

第二步：計算握力體重指數。用握力（kg）除以體重（kg），如果數值＞0.5，說明肌肉總體力量較好，體質不錯；如果數值＜0.5，則說明體質較差，應加強鍛煉。

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改善建議

握力體重指數較小的人應注意鍛煉肌肉，尤其是随着年紀增長，肌肉逐漸流失的老年人。

平時可通過擰毛巾、舉礦泉水等方式進行鍛煉，年輕人則可以進行俯卧撐、引體向上、深蹲、卷腹等運動。

性格：性格好，更長壽

性格也是影響壽命的一大因素，性格好、樂觀開朗的人更容易長壽。

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自測性格

在醫學上，人們的性格通常被分為A型、B型、C型三種。

A型性格又稱為“經理性格”，這類人喜歡競争、精力旺盛，有緊迫感，受老闆歡迎，易成功，但也易悲觀、煩躁、動怒等。美國西北大學醫學院研究發現，A型性格的人易患高血壓。

B型性格的人從容不迫、樂觀随和、随遇而安，容易感到幸福，也被稱為“長壽性格”。上海一項調查顯示，90歲以上的長壽老人中，B型性格占83%。

C型性格的人易焦慮，喜歡生悶氣，常有孤獨感和無助感，過分壓抑情緒易使内分泌紊亂，髒腑功能失調。有研究表明，C型性格的人腫瘤發病率比一般人高3倍以上，因此也被稱為“癌症性格”。

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改善建議

①A型性格的人可制定恰當的目标，培養興趣愛好，時刻提醒自己控制情緒。

②B型性格也有不足之處，如時間觀念不強，過度樂觀等，平時應給自己制定計劃，别忽視身體不适症狀。

③C型性格的人要學會宣洩情緒，不要過度壓抑自己，可以向朋友傾訴或自己寫日記。

堅持這幾招，也能助你更長壽

長壽受多種因素影響，想要成為長壽“候選人”，以下幾招不妨也試試。

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大聲唱歌

唱歌也是一種有氧運動，它能夠加快血液循環，促進心肺功能，鍛煉腹部肌肉，促進腸胃蠕動，鍛煉大腦等。

美國老年學研究中心調查發現，歌唱家、音樂家比普通人更長壽。

時間場合等合适的話，不妨每天站起身大聲唱出來，如果配合适當的肢體運動效果更好。

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倒着走

俗話說“百煉走為先”，走路本就是一味良好的“長壽藥”，而倒着走比正着走更消耗氧氣，還可以鍛煉到平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。

但倒着走易對髋關節和膝關節造成損傷，所以每次時間不宜過長，5~10分鐘即可。

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睡眠充足

熬夜導緻猝死的消息層出不窮，長期熬夜會降低免疫力，影響胃粘膜修複，還會增加心髒病風險等。更重要的是，這些傷害都是不可逆的。

所以早睡早起，保持睡眠充足，能夠有效避免熬夜的傷害，輔助自己更長壽。

此外，合理膳食、戒煙戒酒等良好的生活習慣也能為長壽助力，一定要堅持哦~

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