不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧-tft每日頭條

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧

健康更新时间:2024-07-23 03:31:03

原創内容，擅自搬運者必究！

很多肥胖的人難以瘦下來，是因為習慣了身體處于舒适區，無法堅持鍛煉，又無法控制對美食的欲望，導緻身材很難瘦下來。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）1

那麼，有沒有适合懶人的減肥方法呢？我們可以從日常生活細節入手，養成一些良好的生活習慣，你也能慢慢瘦下來。

幾個懶人減肥技巧，學到了，你也能不知不覺瘦下來！

1、進行16 8飲食計劃

什麼是16 8飲食？簡而言之就是16個小時不進食，8個小時内可以進行正常的飲食。如果你是早上9點吃早餐，那麼最後一餐要在5點前完成，5點後就不能再進食了，要等到第二天9點才能進食。這樣的飲食方法屬于輕斷食的方式，可以減輕腸胃負擔，及時消耗多餘卡路裡，有助于減肥。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）2

2、多喝水，戒掉各種飲料

我們知道飲料都是有熱量的，各種奶茶、可樂、加工果汁都要戒掉，多喝水對身體有好處，脂肪的代謝離不開水分，身體代謝運轉也離不開水分。

所以，不要等到口渴了才喝水，而要主動補充，避免尿液過黃。每天喝2L水以上，可以抑制饑餓感的出現，還能加速脂肪的分解，讓你更快瘦下來。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）3

3、補充優質蛋白

減肥期間，不要忽略蛋白質的攝入，各種魚肉、雞蛋、雞胸肉等都是優質蛋白來源，可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的修複跟生長。

身體分解蛋白分子的時候，也需要花費更多的熱量，花費更長時間，飽腹感會更持久，暴食幾率也會下降。

因此，不要害怕吃肉，選擇低脂肪的肉類食物，保持低油鹽烹饪，可以讓你在減肥路上走得更順暢哦！

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）4

4、飯前喝湯，飯後不喝湯

吃飽飯後還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，容易撐大胃容量，還會攝入多餘的熱量，容易讓你發胖。

我們可以把湯水放在飯前吃，避免濃湯，而要選擇清湯。飯前喝湯可以提升飽腹感，有效控制進食量，有效縮小胃容量。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）5

5、堅持深蹲、弓步蹲訓練

健身期間，加入力量訓練可以提升燃脂效率。深蹲跟弓步蹲适合在家進行自身訓練，非常适合新手入門鍛煉。

這2個動作可以鍛煉下肢肌群，預防肌肉流失，提升身體基礎代謝。建議每次15次，重複4-5組即可，2-3天鍛煉一次即可。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）6

6、睡前泡腳半小時

學會睡前泡腳可以放松身體，促進血液循環，有效提升睡眠質量。深度睡眠狀态是脂肪分解、身體機能修複的黃金時間，白天你的精神狀态也會更充沛，代謝水平也會更旺盛，燃脂效率也會更高。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）7

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康脾虛肥胖應該吃什麼藥？
現實生活中有很多的人，有很多人存在着肥胖的症狀。許多人認為肥胖是由于脾虛而引起，脾虛的話一般會導緻胃口也不太好，食欲欠佳。導緻肥胖的原因有許多許多的，肥胖被認為是與遺傳等因素有關系。有的人不注意節食。每頓吃的非常好，吃得多，暴飲暴食直接導緻了肥胖的發生。今天我們來着重講一下脾虛引起的肥胖該吃什麼藥，... 2024-01-06
健康減肥時能夠吃面食嗎
減肥時最好是吃一些面食，因為面食這種東西的營養價值比較低，熱量比較低，但是我們要注意減肥的時候要注意飲食均衡，這樣才不會導緻你們出現營養不良的症狀。女性朋友在生活中減肥最好是通過運動加上控制飲食的方法來實現，豈不可以通過節食或者吃減肥藥的方法來減肥。面食的蛋白質比米飯高，澱粉比米飯低，僅就同等分額的... 2024-01-06
健康濕疣長在宮頸怎麼辦？
現在的女性朋友們，在社會的教育下，都希望自己成為獨立的個體。因為，生活的殘酷告訴我們，除了自己的家人，沒有什麼人可以讓我們一直依賴。獨立的女性才能收獲自己的幸福，但是，長期的忙碌，很容易讓我們忽略了健康問題。今天，我就來講一下關于濕疣長在宮頸該怎麼辦吧。濕疣是由人類乳頭瘤病毒感染引起的一種性傳播疾病... 2024-01-06
健康如何防治子宮脫垂呢
子宮脫垂，是女性比較常見的婦科疾病，而且此病嚴重威脅着女性朋友們的身體健康，也給女性朋友們的日常生活和工作帶來很大的影響，所以治療子宮脫垂，對女性來說是非常重要的，而最最重要的就是要預防，究竟如何防治子宮脫垂呢？請看下文的一些介紹吧！分娩時，過早下迸、急産、滞産，尤其是困難的陰道手術産都有可能使子宮... 2024-01-06
健康男養肝女養腎效果好呢
現如今生活中不少人常常會遇到腰酸背痛，身體乏力的狀況，尤其是每天工作的壓力越來越大，身體各種狀況就會頻頻發生，面對這些問題最重要的我們就是要注意好自己的腎虛，腎髒出現虛弱就會引起這些症狀，對我們身體是不利的，那麼難養幹女兒養腎的方法有哪些呢？如何調養腎髒效果更好呢？高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷裡... 2024-01-06
健康腳後跟龜裂是什麼原因呢？
夏天的時候腳後跟很容易出現脫皮和龜裂的現象，很多人都不知到時什麼原因造成的，對此也就不管不顧了。但是腳後跟龜裂走路特别的疼甚至穿鞋子都不好穿了。這時候我們該怎麼辦呢？不要着急，想要解決病痛首先就要找到病因，這樣才能徹底的治愈，讓你重新恢複好的生活。菌感染。腳底出汗或鞋子封閉不透氣，或是幾天不換襪子，... 2024-01-06
健康卧床骨質疏松怎麼辦？
對于患有骨質疏松的人們來說，還是需要時刻注意自身健康與安全的，同時也要對生活中的各種防護措施做到位，這樣才不會讓自己的健康受到威脅，也不會因為疼痛難忍而妨礙正常生活了，尤其是卧床的時候更要認真對待，那麼卧床骨質疏松怎麼辦呢？由于現在生活節奏的加快導緻人們生活壓力越來越大，那麼患有骨質疏松的人群也是越... 2024-01-06
健康失眠抑郁症咨詢中心
北京中研國醫館是集科研、醫療、教學為一體的國家級中醫藥研究與臨床治療的機構，以中國中醫研究院為基礎，由研究院的知名老中醫、專家、教授坐堂會診，對各種類型常見病和疑難病臨床進行研究，充分發揮中醫的優勢和特色。在經曆了數代人百餘名專家幾十年的嘔心瀝血，以傳統的中醫治療方法為主，結合現代醫學診療技術，經過... 2024-01-06
健康上班族在辦公室吃飯不利于健康
因工作繁忙、生活節奏加快等原因，許多上班族喜歡在辦公室吃飯。營養專家提醒，在辦公室吃飯不但不衛生，而且對身體健康非常不利。第三軍醫大學重慶新橋醫院營養科主任王建博士說，上班族為了節省時間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對身體健康非常不利。他說，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會... 2024-01-06
健康筷子腿養成記隻需要六招
許多女明星的雙腿又細又長又直，也就是傳說中的“筷子腿"。筷子腿讓許多女人羨慕不已，那麼如何瘦成筷子腿呢？1、高擡腿運動高擡腿運動能讓你完成筷子腿的轉變，特别是久坐的人，多做高擡腿運動吧。方法很簡單，在每天晚上睡覺前擡高雙腿靠在牆壁上，或者睡覺的事情在雙腿下面墊上一個墊子，效果将會非常顯著。2、刮痧瘦... 2024-01-06
健康藥浴泡澡藥包有哪些
我們的祖先從很早的時候就開始采用泡澡的方法來進行養生保健了。經常泡澡的話，對于身體的血液循環、還有疏通經絡都是有很好的幫助的。對于治療一些疾病的效果也是非常好。泡澡的時候才用各種各樣的藥物，那麼效果就會更加的理想。那麼藥浴泡澡藥包有哪些呢？下面我們就來介紹下。一、【排毒養顔浴穿破石、香石藤，七葉蓮、... 2024-01-06
健康早晨起來手指發麻與哪些疾病相關
正常人夜間睡覺時身體、大腦等器官會得到休息，早上起床後會發現精神特别好，心情也會受到影響，可是有些人早晨起來手指發麻，但是觀察睡覺的姿勢并沒有發現異常，卻長時間出現手指發麻的現象，開始的時候很多患者并未引起重視，直到嚴重後才會觀察身體其它的不适，那麼早晨起來手指發麻與哪些疾病相關？暗示一：心、腎疾病... 2024-01-06
健康經期過後還出血是怎麼回事
由于現在很多的年輕人所追求的生活方式不再是一層不變的，在這種情況下難免就會出現生活不規律的現象。長期不規律的生活對女性朋友們的身體健康影響是非常大的，最常見的信号應該就是月經不調了，沒有節制的性生活是導緻月經不調的主要原因，那麼在經期之後還會出血又是怎麼回事呢？如果是短暫而少量的排卵期出血不必治療。... 2024-01-06
健康老公腰疼怎麼辦呢？
無論是什麼職業？司機或者是上班族，不少男人都會有一些腰疼的毛病，腰疼主要是在臨床上的飛船發生的一種疾病，也是腰部疼痛的一種表現形式，具體的表現為腰的一側或者是兩側出現疼痛，從中醫的角度分析引起腰痛的原因可能是寒濕或者是濕熱，那麼男人腰疼到底是什麼疾病呢？1、腎虛結核腎虛、腎結核的症狀除了腰痛外，還有... 2024-01-06
健康吃酵素減肥有沒有副作用
關于減肥一直都是受到大家廣泛的提到的，因為現在的社會就是以瘦為美的。大家也知道如果自己比較胖的是會受到很多的人的嫌棄，所以說大家都會嘗試用各種辦法去減肥。近期就有很多的人說到吃酵素減肥的辦法，在減肥的女性圈子中是比較受到歡迎的，但還是有朋友問到吃酵素減肥有副作用嗎？一、專家表示：純酵素沒有副作用專家... 2024-01-06
健康小學生腮腺炎怎麼治療？
在冬末春初的時候，腮腺炎會開始流行，而2到15歲的人群就是腮腺炎的高發人群。腮腺炎具有一定的傳染性，患者還會有發燒、頭疼等症狀。腮腺炎一定要及時接受治療，否則會引發各類并發症，對孩子日後的健康産生極大的威脅。以下就是一些治療孩子腮腺炎的常見辦法。一旦發現孩子患了腮腺炎，首先要立即與健康人分開居住，居... 2024-01-06
健康吃什麼可以快速減肥不反彈呢
減肥是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，建立良好的生活方式。減肥要有耐心和恒心，堅持就是成功。且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。下面我們就來簡單的了解一下有關于吃什麼可以快速減肥不反彈的問題。1.想要瘦得健康，早... 2024-01-06
健康如何緩解辦公室坐出來的病
頸椎病——頭暈、頭疼人們一向認為頸椎病是老年病，可是現在逐漸有年輕化的趨勢，三四十歲就出現頸椎問題的在臨床中也不少見。看病的時候他們訴說自己頭暈、頭痛，有時還會有惡心、嘔吐，但不知道是頸椎湖了問題，通過檢查才知道是頸椎引起的，原來還要看骨科。人的頸椎主要支撐頭部，其活動範圍較... 2024-01-06
健康代償性高血壓的病因
高血壓是普遍存在于老年群體，因為現在的人們由于工作忙，越來越不注重自己的身體，因此年老的時候年輕的時候留下的疾病就會越來越猖狂。代償性高血壓是屬于高血壓的一種，它對人的飲食有極高的要求，而且高血壓患者應該嚴格要求自己，那麼代償性高血壓病因有哪些呢？它到底是怎麼産生的？我們一起來了解一下。代償性高血壓... 2024-01-06
健康陰部有異味是怎麼會事呢
不少的女性朋友都出現過陰部有異味的情況，這使得她們的日常生活受到了嚴重的影響，甚至會讓她們變得不敢與人交流，陰部有異味是怎麼回事呢？遇到這種情況該怎麼辦，下面的内容詳細的告訴了我們解決辦法，我們一起來看一看吧。1、一般來說要根據不同原因來判斷.當你的陰部有異味時有一定的原因，通常可能是疾病出現的征兆... 2024-01-06
健康老年人不适合這些運動
在炎熱夏天的早晨和晚上，不少老年人都愛選擇去戶外鍛煉，如爬山、打太極拳等。然而，随着人的年齡增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。專家特别提醒60歲以上的老年人，在夏天最好别做以下三項運動。1.下蹲運動在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛... 2024-01-06
健康劇烈運動經期推遲如何解決
可能很多運動員選手在劇烈運動之後都出現了經期推遲的情況，這讓我們很多運動選手都特别煩惱，很多人都不知道這種情況出現的原因，所以也就無法采取針對性的方法進行治療，結果喪失了病情治療的最佳時間給我們自身的治療帶來了很大的難度，熟悉一下劇烈運動經期推遲如何解決吧。一、卵丶巢方面引起在育齡期月經不調應該是女... 2024-01-06
健康甲狀腺結節病的治療方法
甲狀腺結節病是患病幾率比較高的疾病，并且多發生在女性群體中，因此作為女性，要多注意這方面的問題，當患上該種疾病的時候，也要了解甲狀腺結節病的治療方法，選擇最好的治療方法有利于自己盡早的脫離痛苦，接下來讓我們一起來了解一下甲狀腺結節病的治療方法是什麼呢？甲狀腺結節是一種非常常見的症狀，特别是在中年女性... 2024-01-06
健康老人生活守護父母健康怎麼做
每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年，但是老人生活中會遇到很多的問題，夏季是老年疾病高發的季節！你們知道老人便秘怎麼辦嗎，生活中老人生活用品該怎麼選擇呢？下面就來看看小編搜集的這些老人保健常識吧！目錄1、老人養生的科學生活常識2、老年人夏季必備的中藥養生茶3、老人養生怎麼睡覺4、老人夏... 2024-01-06
健康家庭醫生在線帕金森專家熱線第二期活動...
随着社會人口的老齡化，帕金森病的患病率在世界範圍内正在日益增高。目前大衆甚至患者本人對帕金森病的認識遠遠不夠，一些帕金森病患者伸直或彎曲手腳時，動作像轉動齒輪一樣困難。此外，如面部缺乏表情、語速和動作緩慢、手部顫抖等，經常會被誤認為老年人的“老年病”，導緻相當多的帕金森病患者... 2024-01-06
健康中年男性性功能障礙有哪些
很多男人到了中年就會出現很多疾病，尤其是在夫妻生活方面，常常會力不從心。其實中年男性性功能障礙是常有的現象，但是我們也不能小觑了這個疾病。那麼，你知道中年男性性功能障礙的臨床表現嗎？又知道如何緩解和治療男性性功能障礙嗎？一起來為大家介紹一下吧。早洩：早洩是指陰莖沒有進入陰道就會射精，不僅影響生育，而... 2024-01-06
健康婦女更年期怎麼辦中醫針對性調理
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀态逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。婦女更年期綜合症如何治療？下面一起了解。1.中醫治療婦女更年期綜合症之辨證更年期綜合症在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調為綱，辨證要點是陰陽屬性要分清。在腎陰虛中又見陰虛内熱... 2024-01-06
健康早晨怎樣跑步能夠減肥啊
如果平時經常的吃一些很營養的食物，大吃大喝，而又很少運動的話，身體是很容易發胖的。很多身體偏重的人，都很想恢複以前的好身材，想要減肥。而運動減肥是很有效的方式，那麼，早晨怎樣跑步減肥呢？對于早晨跑步減肥方面，需要大家注意的問題，一起來看看下文的相關介紹。1、跑步前要做好準備做有氧運動前充分地将身體的... 2024-01-06
健康 7種坐姿洩露你的心理秘密
1.正襟危坐，兩腳并攏并微微向前，整個腳掌着地說明你為人真摯誠懇，襟懷坦蕩。你的特點是做事有條不紊，但容易較真，力求周密而完美，有時甚至有潔癖傾向，這難免拘泥于形式而顯得呆闆。雖然從外表看來，你有些冷漠，但這都是假象。你是個古道熱腸的人。你隻做那些有把握的事，從不冒險行事，因此缺乏足夠的創新與靈活性... 2024-01-06
健康為什麼早上起來頭眩暈
眩暈的感覺特别的異常，讓很多人一下子清醒不了，仿佛打轉轉般！這一現象的發生更應該重視起來，因為這一現象可能是多方面的原因，首先想考慮下是否有碰撞，然後再考慮一下身體因素，是不是有什麼貧血症狀，否則就要去醫院做個全面進一步的檢查，以便于安心休息！眩暈簡單點也稱之為頭暈，是一種主觀的感覺異常。可分為兩類... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注