不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧-tft每日頭條

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧

健康更新时间:2024-11-28 08:30:19

原創内容，擅自搬運者必究！

很多肥胖的人難以瘦下來，是因為習慣了身體處于舒适區，無法堅持鍛煉，又無法控制對美食的欲望，導緻身材很難瘦下來。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）1

那麼，有沒有适合懶人的減肥方法呢？我們可以從日常生活細節入手，養成一些良好的生活習慣，你也能慢慢瘦下來。

幾個懶人減肥技巧，學到了，你也能不知不覺瘦下來！

1、進行16 8飲食計劃

什麼是16 8飲食？簡而言之就是16個小時不進食，8個小時内可以進行正常的飲食。如果你是早上9點吃早餐，那麼最後一餐要在5點前完成，5點後就不能再進食了，要等到第二天9點才能進食。這樣的飲食方法屬于輕斷食的方式，可以減輕腸胃負擔，及時消耗多餘卡路裡，有助于減肥。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）2

2、多喝水，戒掉各種飲料

我們知道飲料都是有熱量的，各種奶茶、可樂、加工果汁都要戒掉，多喝水對身體有好處，脂肪的代謝離不開水分，身體代謝運轉也離不開水分。

所以，不要等到口渴了才喝水，而要主動補充，避免尿液過黃。每天喝2L水以上，可以抑制饑餓感的出現，還能加速脂肪的分解，讓你更快瘦下來。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）3

3、補充優質蛋白

減肥期間，不要忽略蛋白質的攝入，各種魚肉、雞蛋、雞胸肉等都是優質蛋白來源，可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的修複跟生長。

身體分解蛋白分子的時候，也需要花費更多的熱量，花費更長時間，飽腹感會更持久，暴食幾率也會下降。

因此，不要害怕吃肉，選擇低脂肪的肉類食物，保持低油鹽烹饪，可以讓你在減肥路上走得更順暢哦！

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）4

4、飯前喝湯，飯後不喝湯

吃飽飯後還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，容易撐大胃容量，還會攝入多餘的熱量，容易讓你發胖。

我們可以把湯水放在飯前吃，避免濃湯，而要選擇清湯。飯前喝湯可以提升飽腹感，有效控制進食量，有效縮小胃容量。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）5

5、堅持深蹲、弓步蹲訓練

健身期間，加入力量訓練可以提升燃脂效率。深蹲跟弓步蹲适合在家進行自身訓練，非常适合新手入門鍛煉。

這2個動作可以鍛煉下肢肌群，預防肌肉流失，提升身體基礎代謝。建議每次15次，重複4-5組即可，2-3天鍛煉一次即可。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）6

6、睡前泡腳半小時

學會睡前泡腳可以放松身體，促進血液循環，有效提升睡眠質量。深度睡眠狀态是脂肪分解、身體機能修複的黃金時間，白天你的精神狀态也會更充沛，代謝水平也會更旺盛，燃脂效率也會更高。

不節食能瘦嗎分享12個減肥小技巧（幾個懶人減肥技巧）7

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