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堅持吃粗糧有什麼好處

健康更新时间:2025-01-09 11:26:17

堅持吃粗糧有什麼好處（常吃四種粗糧好處多多）1

過去，隻有地主家才能吃上精米白面，現在，生活條件的改善，讓我們頓頓都能吃上精米白面，但是随着人們對健康的重視，随着生活水平提高了，但頓頓精米白面，對身體卻不一定很好，因為精米白面，富含熱量，容易吸收，所以吃的太多，容易罹患各種慢性病。

這個時候，适當加入一些粗糧，卻是不錯的選擇。

常見的粗糧主要包括玉米，高粱，燕麥和紅薯，可很多人，卻一種都不愛吃。

第一，這四種粗糧裡，富含豐富的膳食纖維，能夠吸附腸道内多餘的脂肪和膽固醇，從而能夠降低膽固醇，另外，膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，減少糞便在腸道内的停留時間，有利于預防便秘和大腸癌。

堅持吃粗糧有什麼好處（常吃四種粗糧好處多多）2

第二，粗糧中富含豐富的維生素B和維生素E，它們不僅能夠抗氧化，還有一定抗衰老的作用。

第三，粗糧中富含豐富的蘆丁，蘆丁的作用是軟化血管，從而有利于保護心髒和大腦，常吃粗糧的人，罹患動脈粥樣硬化的風險會降低。

第四，粗糧中富含鈣、鉀、鎂、鐵等微量元素，微量元素對于身體的生長與發育至關重要，鈣能預防骨質疏松，鉀和鎂能預防高血壓，鐵能預防缺鐵性貧血。

但是粗糧雖好，食用卻也有一定的科學方法，因為粗糧富含膳食纖維，難以消化吸收，所以吃多了，也會加重胃腸負擔，對于粗糧，最好的食用方法是少量，堅持，這樣既保證了每天膳食纖維的攝入，也避免了大量的攝入，對于膳食纖維的作用，一天兩天是見不到效果的，但如果能夠每天少量堅持半年以上，身體獲得的好處便會越來越明顯。

堅持吃粗糧有什麼好處（常吃四種粗糧好處多多）3

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