導語：我們知道，有效減肥的前提是熱量差距，要實現熱量差距，先從吃東西開始，限制總熱量，然後再考慮其他因素，如運動。因此在減肥的過程中，必須有效地控制食物，因此在控制食物的過程中，我們必須忍受饑餓。但是吃飯是我們的天性，饑餓不僅導緻身體感覺不爽，心理上也會有缺憾，所以單純在食物中達到自己減肥的目的并不容易。

但是如果我們減肥的欲望又太強了，在我們控制食物的過程中，對抗饑餓的方法就非常重要。這是因為它直接決定了我們能否更有效更持久。現在我們可以從以下幾個方面出發，幫助你更容易實現自己的減肥目标，而不會感到饑餓。

一、下面具體介紹在減肥的路上，如何對抗饑餓呢？

1、不要節食

節食是減肥過程中很多人采取的方法之一。但是節食除了讓你感到饑餓外，對減肥有直接影響的是基礎代謝的減少。當自己的食物不能滿足代謝所需時，身體力行地接受“饑餓”信号，開始建立起防止饑餓的自我保護機制，基礎代謝的下降意味着熱量消耗的減少，因此節食不僅不能減肥，還有可能在忍不住餓的時候恢複食物或報複性地恢複，因此很有可能會因熱量重複而反彈，從而變得更胖。

2、調整飲食習慣，而不是控制食物總量

因為控制飲食的目的是限制熱量的攝取，所以如果從食物總量開始，很有可能會攝取高熱量的食物，例如一口巧克力。即使沒有飽腹感，也能讓你攝取許多熱量。因此，在控制飲食的過程中，要調整自己的飲食習慣，避免高熱量食物的攝入，然後在保證營養均衡的前提下調整總量。一般來說，每頓飯吃到7.8分就可以了。

3、學會明智地吃東西

在很多情況下，忍受不住饑餓是減肥失敗的原因之一，但如果我們不想挨餓，如果能很好地控制熱量的攝取，就很容易堅持下去。所以我們要學會理智地吃東西。那麼現在該怎麼辦呢？

早餐要吃得好，早餐的搭配中除了碳水化合物外，還必須包括蛋白質。因為蛋白質消化緩慢會讓人飽腹感。

保證一天三餐一定比例的雜糧和粗纖維食物，不要吃得太細，這樣也能增加飽足感。飯前适當喝湯，可以讓人感覺有飽腹感，進而可以減少食物攝取。要少吃加工類食品，不僅熱量高，而且消化不太容易，也不健康，所以最好避免。

4、在控制總熱量攝取的前提下，選擇自己喜歡的食物吃

在控制食物的過程中，可以控制整體熱量的攝取，但不能讓心理上的缺乏感得到滿足，所以不能很好地控制食物，所以我們在控制食物的過程中要滿足心理需求。這時要做的是在控制食物的全部熱量的前提下，選擇自己喜歡的食物吃。這樣就能滿足自己的心理需要。

另外，為了更有效地堅持自己，偶爾放松一下，大吃一頓也沒關系。因為控制飲食是一件需要長期堅持的事情，偶爾放縱不會影響整體效果，能讓自己堅持更長時間。

二、除了生活習慣的改變以外，我們還需要注意運動

運動本身不僅能主動消耗熱量，幫助減脂，還能使身體更加健康，運動本身的強化作用也能使我們更好地控制飲食。一方面，堅持運動，就不必對食物過度苛刻，另一方面，堅持運動，就能在心理上對抗饑餓。

動作1：後踢腿

動作2：交替摸腳

動作3：開合跳

結語：飲食調節是減肥成功的前提條件，但在以基礎代謝為前提的節食控制中，我們同樣需要忍耐饑餓，忍饑挨餓使我們很容易放棄，因此，在忍饑挨餓的過程中，我們可以采取有效的方法來與之抗争，可以使我們的減肥之路更順利。

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