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200多斤減肥多久能到平台期

健康更新时间:2024-11-19 18:35:15

200多斤減肥多久能到平台期?如果你遇到減肥平台期，怎麼努力都不掉秤，可以按以下方案調整飲食，幫你順利度過平台期【PS：一定不要盲目節食，長期的饑餓感會導緻身體自動降低新陳代謝來保命，以後再想瘦就更難了即使通過節食讓體重掉下來，恢複飲食後也會迅速漲回去】，今天小編就來說說關于200多斤減肥多久能到平台期?下面更多詳細答案一起來看看吧!

200多斤減肥多久能到平台期

如果你遇到減肥平台期，怎麼努力都不掉秤，可以按以下方案調整飲食，幫你順利度過平台期。【PS：一定不要盲目節食，長期的饑餓感會導緻身體自動降低新陳代謝來保命，以後再想瘦就更難了。即使通過節食讓體重掉下來，恢複飲食後也會迅速漲回去。】

平台期的飲食，可以一周内5天按照我之前分享的瘦身食譜來吃，另外兩天用輕斷食的方法來吃。這兩天可以是一周内的任意兩天，輕斷食的意思是在這兩天裡男生每天攝入600大卡左右的食物，女生是500大卡。

以下有三種輕斷食飲食方案，大家可以任意選擇：方案一

早餐：一片全麥面包一杯豆漿黑咖啡

午餐：蒜炒西藍花 1片全麥面包

晚餐：涼拌黃瓜去皮雞腿或者隻喝一份全營養代餐奶昔

選擇二

早餐：半個蘋果一杯全脂牛奶黑咖啡

午餐：一勺燕麥片加熱水沖泡

晚餐：清炒菠菜南瓜或者隻喝一份全營養代餐奶昔

選擇三

早餐：一片全麥面包一杯黑咖啡

午餐：蒜炒生菜八個蝦一片面包

晚餐：100克紅薯番茄

注意：輕斷食不要連續，而且一定要保證食材的豐富性哦！

日常一定要多喝水，多吃綠葉蔬菜，大家有什麼好的瘦身方法，記得在評論區分享，預祝大家都能瘦身成功！

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