無論是在健身房，還是在家裡，最受歡迎的常見有氧運動器材之一，就屬橢圓機和健身車。不過，這兩者的訓練效果是否一樣呢？

這兩種都屬于有氧運動器材，不過也有肌力訓練的參與，畢竟兩種器材用到的，是全身中最大的肌群——臀部肌群，以及腿部肌群。

不過，相較于跑步機，貳幺柒更推薦橢圓機和健身車。理由如下：

其一，相較于跑步機，這兩種器材對于膝蓋的壓力比跑步機小很多；

其二，橢圓機和健身車肌力的參與比跑步機更多，這對于減肥的人群是極好的；

其三，如果是在家裡，樓下鄰居的投訴應該就和你無緣了，因為橢圓機和健身車比跑步機更靜音。

此外，通過調節橢圓機和飛輪的阻力，還可以提高肌力訓練的參與度，達到更多的鍛煉訴求。盡管如此，橢圓機和健身車這兩者的健身益處不盡相同。因此本篇通過兩者的優缺點的比較，來看看哪一款比較适合你！

橢圓機的優點

在橢圓機上鍛煉感覺有點像越野滑雪和爬樓梯的混合，所以橢圓機的訓練會更有氛圍，更有趣。而且，由于腳掌一直在踏闆上活動，所以對膝蓋的沖擊力很小。而且，因為雙臂握住手把配合腿部活動，因此在訓練手臂的同時，核心的參與度也會很高。

綜上，橢圓機可以訓練到臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、三頭肌和三角肌等，所以它是一個綜合性更強的訓練器材。根據哈佛醫學院的研究，30分鐘的橢圓機訓練，可以燃燒270~400卡路裡的熱量。

橢圓機的缺點

月滿則虧，水滿則溢，沒有一種器材是完美的，再多的優點，也掩蓋不了它的缺點。正因為橢圓機的固定運動軌迹，奠定了它不是一種功能性訓練較高的器材的基調。比如跑步機的訓練，可以對照到現實中的跑步，這對現實生活的功能是有幫助的，而橢圓機則遜色不少。

此外，如果你想大幅度提高自己的心肺能力和耐力，橢圓機是滿足不了的。還有一些訓練長跑和慢跑能力的人，跑步機更容易達成訴求。所以貳幺柒也不推薦講橢圓機用于有氧訓練，但如果你的工作很忙，沒有多少時間，隻是需要鍛煉一下，或者減肥，可以用橢圓機。

健身車的優點

跟橢圓機一樣，健身車是一種對關節低沖擊力，對關節比較友好的訓練器材。如果是家庭版健身車，也跟橢圓機一樣，是較為靜音的，對鄰裡也不會産生噪音困擾。

用一般的訓練方法（坐在座子上）的話，主要訓練你的下半身肌群，包含臀大肌、股四頭肌和小腿部肌群。但如果你從座子上站起來騎行，核心的參與度就會提高，繼而訓練強度也會被提高不少。

哈佛醫學院研究：适中強度下的健身車訓練如果持續30分鐘，一個56公斤的人将燃燒210 卡路裡，而一個83公斤的人将燃燒311 卡路裡。但是，将強度提高到劇烈運動，燃燒的卡路裡就會增加到466卡路裡。

健身車的缺點

如果非要說一個健身車的缺點，那就是很多人對健身車座椅很難習慣。在做了健身教練之後的很長一段時間裡，很多學員都告訴我，很難在健身車上一坐就是半小時，因為真的不舒服。不過如果有了一定訓練基礎的話，就可以站起來騎行。當然，在此之前，你需要先度過一段艱辛的适應過程。

所以，橢圓機vs 飛輪到底哪個比較好？

事實上，沒有絕對的哪個比哪個好，隻要你付出努力，橢圓機和健身車上都可以得到你想要的效益。雖然橢圓訓練機在上半身的參與具有”輕微”優勢，但這不是主要優勢。因為這一點點的優勢并不會收獲多少。反而，如果是站起來在健身車上訓練，上肢的參與度要比橢圓機更多。但是歸根結底，這兩種器材主要參與的都是下肢。

綜上，其實兩者之間相差并不是很大。最終哪個好，還是取決于使用對象的偏好和努力程度。所以，貳幺柒更喜歡健身車，因為它占地空間少，訓練模式更多，我可以坐着騎，也可以站起來。而且根據上面的比較數據看來，如果是減肥，健身車消耗的熱量更多。

下面是貳幺柒用了半年多的健身車，現在正好遇到520活動季，優惠了不少。主要健身車也升級成智能款了，可以在騎車的時候看到自己的實時數據，以及在線教學。而且現在還有大禮相送。

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