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減肥失敗是很多人經曆的一個過程，為什麼努力減肥，身材卻瘦不下來？
每一個減肥失敗的人都是有原因的，而生活中的方方面面都會影響身體的代謝情況，從而影響減肥的效率。
分析幾個導緻你減肥效率差的原因，看看你占了幾個？
第一個原因、過度餓着自己
适當的饑餓感，可以促進脂肪的分解，但是過度的饑餓感，會讓身體分泌更多的皮質醇，你的進食欲望就會提升，容易出現暴飲暴食的問題，導緻脂肪的堆積。
因此，減肥期間，不吃早餐或者不吃晚餐的行為是不可取的。要健康的瘦下來，我們要養成三餐定時，保持健康的飲食習慣。
吃飯的時候要多吃一些蔬菜，少吃一些高熱量、煎炸類的食物，才能減輕身體負擔，健康的瘦下來。
第二個原因、聚餐次數太頻繁
聚餐下飯館的時候，你總會不受控制地攝入更多的美食，飯館為了追求口感，烹饪過程中會加入大量的調料，食物熱量就會超标，身材也容易發胖。
如果你總是聚餐叫外賣，一周外吃次數超過2次，減肥效率就會下降，一周超過3次，減肥效果就不明顯，脂肪就會頑固的存在。
想要快速瘦下來，我們要學會在做飯，保持低油鹽烹饪，才能控制每天的卡路裡攝入，提升減肥速度。
第三個原因、喝水量太少
水分是身體循環代謝的關鍵，喝水量太少會影響身體的運轉，廢物也會堆積在體内，不利于健康跟減肥。
當身體缺乏水分的時候，身體可能會釋放假性饑餓感，讓你産生進食欲望，攝入多餘的食物，從而讓你不知不覺發胖。
隻有保持充足的喝水量，每天喝足2L水可以保持身體的代謝運轉，加速脂肪的代謝，讓你更快瘦下來。
第四個原因、運動量不足
不要說你堅持運動了，為什麼身材無法瘦下來？不同的運動，卡路裡消耗值是不同的，如果你一周隻鍛煉3次，每次隻選擇快走，每次隻鍛煉半小時，一周累計的熱量消耗不過隻有400大卡左右。
而一斤脂肪的熱量是3900大卡，想要通過快走減掉一斤脂肪，你至少需要堅持控制14個小時左右。
因此要提升燃脂效率，你需要選擇慢跑、跳繩、打球之類的中高強度運動，每周至少要運動4次以上，才能提升燃脂效率。
這4個影響減肥效率的原因，隻有及時糾正，你才能更快瘦下來！
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