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補鈣的最好方法是每天攝入哪些食物

美食更新时间:2024-08-08 16:01:08

　　1、補鈣最根本的方法來自飲食，主要要做到兩條，一是注意喝牛奶，即早上一袋250毫升的鮮牛奶，晚上一袋250毫升鮮牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶，然後再加上每天20—30分鐘接受太陽的照射，就可以促進鈣的吸收。

　　2、除了鈣的補充吸收之外，每天進食新鮮的蔬菜水果，補充膳食纖維，對高血壓病人，顯得尤其重要。每天新鮮的蔬菜要吃到500克以上。

　　3、沒有糖尿病的朋友，每天吃一些水果；糖尿病患者，也是可以吃水果的，但是量要小一些，吃一些低糖的水果，比如像西瓜、蘋果、草毒、猕猴桃，每次量不超過300克，作為加餐來進食，這樣，既不會引起血糖的波動，又利于血壓的控制。科學補鈣法二科學合理地補鈣，對保證人體健康起着重要的作用。成人每天攝入的鈣量約為800毫克，老年人可以适當地增加到1000毫克左右。

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