随着時間的推移，您會發現身邊的心腦血管疾病患者越來越多，在現如今的城鄉居民疾病死亡構成比中，心腦血管疾病居于第一位；換句話說，每五例死亡的案例中就有兩例是源于心腦血管疾病。對于患病率和死亡率都很高的心腦血管疾病來說，生活中應該怎樣更好的預防？另外，對于建議您各位每天都要多吃的水果蔬菜來說，哪些更建議多吃一些？科學預防心腦血管疾病，有些事情需要您知曉。

對于心腦血管疾病來說，它是一種可以防治可以控制的疾病，正常人對于它的靠譜預防和及時治療非常重要，靠譜的預防手段可以很不錯的降低死亡的風險。

科學預防心腦血管疾病，離不開飲食、運動、休息以及各方面的生活方式。

蔬菜，富含水分、維生素C、黃酮類物質、植物色素等營養物質，一直以來建議大家可以多吃一些，很多人在飲食生活中非常缺乏果蔬的攝入，所以您可能經常會感覺到幹燥，所以您可能經常被口腔潰瘍困擾。

對于心腦血管疾病而言，蔬果的攝入至關重要。蔬果當中所含的維生素C、原花青素、葉綠素等營養物質有着不錯的抗氧化能力，雖然您攝入的劑量不大，但是經常攝入對于心腦血管疾病有着不錯的預防作用。

• 吃哪些蔬菜和水果？

相對而言，應季果蔬、新鮮果蔬、深色果蔬、多水果蔬、綠葉蔬菜是更建議大家在生活中要刻意增加食用的；應季的果蔬價格實惠且營養充沛，綠色蔬菜和深色果蔬中含有更豐富的植物色素，這些物質對于身體的還原能力都有着增強作用。

正因為如此，您每日的生活中應該刻意增加菠菜、油麥菜、生菜、紫甘藍、西蘭花、菠蘿、西紅柿、橙子、葡萄等果蔬的攝入，依照不同的季節靠譜選擇；另外對于果蔬而言要夠量攝入，蔬菜每日的攝入量要達到一斤，綠葉蔬菜應該占到半斤以上；水果的攝入量每天要達成350克以上，攝入種類需要達到3種。

• 避免肥胖與超重的出現：

飲食要減少高能食物、高脂肪食物的攝入，吃動平衡，避免肥胖和超重的出現；另外生活中要避免食用動物油脂和動物肥肉、表皮；這些食物中含有較多的飽和脂肪酸物質，而這些物質的攝入會增加腦卒中的發病風險。

• 對于優質蛋白質來說，不可缺少，更要優質補充：

對于預防心腦血管疾病來說，優質蛋白質的适量攝入非常重要。之前有過很多實驗表明：動物蛋白質會抑制腦卒中的發生，當然肉類食物需要少吃＋靠譜吃。

每日的餐食中要保證奶類食品、魚禽蛋瘦肉的攝入。

• 增加膳食纖維的攝入量：

适量的膳食纖維可以預防高血壓的發生，另外也可以降低患腦卒中的風險，當然對于腸道健康也有着積極的作用。

所以，生活中各位要增加粗雜糧、新鮮蔬菜以及薯類食品的攝入量。

• 刻意減少食鹽的攝入量：

食鹽對于高血壓等心腦血管疾病而言是一種威脅，食鹽攝入越多，高血壓等慢性疾病的患病率也就會增加；所以，每日攝入的食鹽量一定要少于6克，生活中要刻意減少隐形鹽的攝入。

• 靠譜運動，良好睡眠，保持積極的心态，生活方式要靠譜：

各種心腦血管疾病與空氣污染、緊張的心态、不規律的生活以及身體的内分泌調節有着密切的關系；所以，除了飲食之外的生活方式更要靠譜注意。

每日的運動不可缺少，建議選擇快走、慢跑、騎行、遊泳、打球等體育運動形式，每日運動的時間不得少于30分鐘，每周至少運動三次。

睡眠要靠譜，夜晚七小時睡眠是最基本的要求，适當午休，勞逸結合。

值得注意的是，多做自己喜歡做的事情，無論是興趣愛好還是體育運動，培養良好的心态和心情，為心腦血管疾病保駕護航。

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