懷孕期間寶寶的營養都來自于媽媽，為了寶寶身體健康，孕媽媽往往會什麼都吃，其實這樣是錯誤的！孕期要多吃，但不能盲目瞎吃，今天就來給大家介紹一下适合孕期吃的10種食物~

1、深綠色的蔬菜

深綠色的蔬菜是孕婦所需要的礦物質維生素、葉酸的來源，其中葉酸的補充是很重要的！懷孕前三個月是寶寶的着床濕氣，也是神經系統發育的重要時期，而葉酸對寶寶的神經血管正常融合有着至關重要的作用，所以孕期前三個月一定要多吃。而生活中常見的深綠色蔬菜有菠菜、西藍花、羽衣甘藍、甜菜等等~

2、魚

魚肉含有适合人體吸收的氨基酸，且利用率極高，同時魚肉中富含大量DHA和EPA，是胎兒大腦發育和神經系統發育不可或缺的營養物質。

雖然吃魚好，但是也不是每種魚都适合的，鳳尾魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚、鳕魚在孕期可以多吃，但鲨魚、方頭魚、馬林魚千萬不要吃！

3、堅果

堅果是鈣物質和蛋白質的重要來源，對于寶寶的骨骼生長發育有着極好的促進作用。但是堅果的種類有很多，不是每一種都适合孕婦吃的，比如杏仁就具有一定毒素，有可能會誘發胎兒畸形。為了保險可以直接購買孕婦專吃的堅果包。除此之外還要避免過量使用，吃多會引起消化不良、脂肪堆積、上火、便秘等情況發生，一天食用量在50g左右就可以了。

4、雞蛋

小小的雞蛋包含包含高質的蛋白質，同時也含有豐富的胡蘿蔔素、葉黃素、膽堿。從懷孕25周開始，馬主管人們記憶的海馬體開始發育，一直持續到4歲。所以媽媽在懷孕初期如果膽堿缺乏，就會導緻寶寶神經細胞死亡、新生腦細胞減少，大腦發育不完全。

所以在懷孕的時候，一天一個雞蛋，保證每天攝入的膽堿量在500毫克。

5、牛肉

牛肉中富含豐富的鐵元素，是人體造血不可或缺的成分。媽媽在懷孕期間孕母體内血容量的大量增加和胎兒造血系統發育，需要大量的鐵去支撐，整個孕期大概需要1000毫克的鐵，如果不注意補鐵，在懷孕中期就會出現缺鐵性貧血症狀，嚴重的會引起流産、早産、低出生體重兒的情況發生。

6、牛油果

牛油果富含單一不飽和脂肪酸、纖維素、葉酸、維生素K、鉀、銅、維生素E和維生素C，孕期多吃牛油果可以預防胎兒出現先天性神經管缺陷、預防緩解便秘、降低膽固醇，還能美容皮膚。

雖然牛油果好，但是由牛油果制成的一些食物如墨西哥白幹酪、輕奶酪中可能包含一種李斯特菌，對胎兒會有不好的影響，所以最好直接吃不要吃那些二次加工制品。

在孕期，媽媽的營養攝入是否充足、是否全面是寶寶發育是否完好的重要指标，不但不能瞎吃，還要知道控制量，不管是多好的食物，吃多了都會适得其反！

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