民間諺語說：“春困秋乏夏打盹”。春天陽光明媚、風和日麗，萬物都充滿活力和生機，然而不少人卻經常困乏無力，你有沒有想過這是什麼原因造成的呢？

春困的原因

随着季節轉變，氣溫也開始逐步上升，這時候人體從周邊毛細血管收縮，減少血流到末梢以降低熱量喪失的狀态，轉變到了毛孔、汗腺、血管舒張的狀态。血液循環向身體周邊增加，會導緻大腦供血降低，容易讓人産生頭暈腦脹、注意力無法集中的情形。

中醫認為，養生的基礎是順應四時，即順應春生、夏長、秋收、冬藏的四季規律，也是順應二十四節氣的氣候變化規律。《黃帝内經》曰：“春夏養陽，秋冬養陰。”春季是人體陽氣生發的季節，順應天地陰陽之氣，适當地養生有事半功倍之效。

春季養生

1.早睡早起以養肝

《黃帝内經》曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。

意思是說，立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去有花有草的庭院散散步，放松形體，使情志随着春天生發起來，這就是适應春天的養生方法。即便晚睡也要在晚上23時前上床，使肝血歸經，使陽氣歸根。違背了這種方法，就會損傷肝。

2.防止舊病複發

古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”可見春季是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神障礙等。

因此，對于有呼吸系統疾病、骨關節病、心腦血管病、焦慮抑郁病的患者要特别注意調養預防。可以晨起伸伸懶腰，打打八段錦，使全身氣血流通，避免高強度運動。

3.不要過早減衣

宋朝著名詩人王安石曾用這樣一首詩描述春季天氣的變化多端：“春日春風有時好，春日春風有時惡，不得春風花不開，花開又被風吹落”。這說的是春日的“倒春寒”現象，春季是冬季和夏季的過渡季節，氣候還沒有穩定下來，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以适應，會使身體抵抗力下降，病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病，所以春天要“捂”。

所謂“春捂”，就是要多穿一些，不要急于換上裙裝，抛棄秋褲、毛衣。

4.每天梳頭百下

嵇康《養生論》也說：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”這是因為頭部穴位豐富，頭皮是大腦的保護層，上面分布着許多經絡、穴位。手、足三陽經均起經頭面部，所以頭部又被稱為是“諸陽之會”。

春季每天早上梳頭一二百下，是很好的運動保健方法。春季梳頭，正符合春季陽氣萌生升發的特點，有宣散郁滞，疏利氣血，通達陽氣的作用。

5.少吃補品和鹽

人生于自然，應順應自然規律。冬季根據個人體質适量進補，符合冬藏的養生原則。但立春之後的這段時間裡，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸适應即将到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。

與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽氣。

6.宜多甜少酸，可吃韭菜香菜

孫思邈說：“春日宜省酸、增甘，以養脾氣。”意思是春季人們要少吃酸味的食品，多吃些甜味的東西，這樣做的好處是能補益人體的脾胃之氣。

甜味的食物入脾，能補益脾氣，如大棗、山藥等。春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投髒腑所好，适當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏洩。食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

春天草長莺飛，萬物欣欣向榮，對于健康來說，此時也是人體機能、新陳代謝十分活躍的時期。可以說，春季是養生的黃金時期，在這段時間内，加強養生保健，做好身體健康的管理，對于一整年的健康，都有着莫大的好處。

如果養生做得不好，生命之氣不能得以生發，那麼“逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”也就是說，背逆了春天的生長之氣，五髒之中肝氣的生發之氣也會相應受到傷害，由此到了夏天，就會發生寒變（寒變者，夏日得病之總名），供奉繼續成長的能量也就會相應的減少了。

本期專家：唐菱梅

主治醫師，就職于雲南省昆明市尋甸縣中醫醫院内二科，2009年畢業于雲南中醫藥大學。從事内科工作10餘年，擅長于針灸、中醫養生，對肺病、脾胃病有一定的研究及豐富的臨床經驗。

責任編輯丨馬春麗

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