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每天仰卧起坐可以減肥嗎

健康更新时间:2025-01-19 09:13:13

因為仰卧起坐是一種做起來很簡單，而且需要的場地很小，躺在地上就可以做的運動，所以很多肥胖者希望可以通過仰卧起坐來減肥。但是隻通過仰卧起坐來減肥是不現實的，因為仰卧起坐主要是利用腰部的力量去完成的，是屬于無氧運動，消耗的熱量并不多。需要做仰卧起坐去減肥的話，可以先做仰卧起坐再加上跑步或者遊泳或者快走等有氧運動，期間再管理好飲食，在保證每天營養充足的情況下攝入的熱量低于消耗的熱量，便可以達到減肥的目的。

每天仰卧起坐可以減肥嗎（做仰卧起坐能減肥嗎）1

做仰卧起坐需要注意的問題

首先，仰卧起坐的姿勢要标準，這樣才能避免受傷。做仰卧起坐的時候，避免把手放在脖子後面，不然很容易造成頸椎受傷，可以把手放在耳側，或者交叉在胸前，頭部保持微微點頭狀态，然後慢慢坐起，身體與地面成45°即可。

其次，仰卧起坐時不要負重進行。因為本身腰椎負擔就很高了，再加上負重很容易對腰椎造成損傷。

然後，不要一下子做很多。仰卧起坐做起來雖然簡單，但主要不是靠人體肌肉來支撐完成的，所以建議每次做30個左右一組，就休息一下，然後再接着做下一組，做三組即可。

每天仰卧起坐可以減肥嗎（做仰卧起坐能減肥嗎）2

不能做仰卧起坐的人

最後，就是腰肌勞損的人不适宜每天做仰卧起坐。久坐不動導緻的腰肌勞損可以通過仰卧起坐來恢複，但是不宜太過劇烈，也不宜每天做，需要給腰肌足夠的休息時間，否則反而會加重症狀。

總之，單純地仰卧起坐是達不到減肥的目的地，還需要配合有氧運動和飲食的管理才能實現減肥的目的。

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