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三高人群怎麼吃

美食更新时间:2025-02-21 08:22:09

三高人群怎麼吃?早餐就餐時間：起床後活動30分鐘，此時食欲最旺盛，是吃早餐的最佳時間營養總量：占一日總量的30%為宜，即主食100~150克，熱量400~600千卡左右最佳食物：雞蛋、牛奶、豆漿、麥片、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、西紅柿等，現在小編就來說說關于三高人群怎麼吃?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

三高人群怎麼吃

早餐。就餐時間：起床後活動30分鐘，此時食欲最旺盛，是吃早餐的最佳時間。營養總量：占一日總量的30%為宜，即主食100~150克，熱量400~600千卡左右。最佳食物：雞蛋、牛奶、豆漿、麥片、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、西紅柿等。

午餐。營養總量：不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食選擇：150~200克左右，可在米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等中任意選擇。副食選擇：50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，200~250克蔬菜，總量在240~360克左右。

晚餐。就餐時間：最好在晚上8點以前完成。營養搭配：主食必不可少，還應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少含過多蛋白質、脂肪類食物的攝入。酸奶晚上喝更有益健康。最佳食物：适量主食，綠葉蔬菜及富含優質蛋白質的食物，如魚、瘦肉、豆類制品等。加餐：以水果為主（因為水果最佳進食時間是兩餐之間，而不是餐後立即進食）。

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