很多人會自我調侃“喝口水都能長胖”，沒錯，有些水确實能讓人增胖。

市面上有兩種類型的飲料無疑最受人們歡迎，一類果汁飲料，另一類則是碳酸飲料。專家指出，這兩種飲品均含有對人體不益的成分，日常不宜多喝，尤其是小孩。

市面上大部分果汁飲料都不具備營養上的意義，果汁飲料裡含果汁通常都在10%，甚至更低，它本質上就是水和糖，為了增加果香而添加了很多水果香精，這些飲料都會給孩子帶來太多的不良影響。

由于果汁型飲料中糖分含量過高，長此下去，必然造成蛋白質、維生素、礦物質的攝入不足，影響體格和智力發育。

此外常喝果汁飲料對身體無益，常喝碳酸飲料也是如此。

據了解，碳酸飲料的主要成分都是二氧化碳，還含有大量磷酸，這種磷酸卻會潛移默化地影響人的骨骼。

也正因如此，低脂肪低熱量的食材深受大家的關心和青睐，那麼當下常見的健康飲品有哪些呢？

常見的低熱量飲料：

A. 礦泉水，淡檸檬水；

檸檬水的卡路裡非常低，每100g檸檬水才有14大卡的熱量，脂肪含量幾乎可以忽略不計。

檸檬水主要由碳水化合物、維生素C、維生素B1、B2、鐵和一些糖分構成。

對于減肥來說，維生素B1、B2能促進脂肪的分解；

從另一角度來說，檸檬水雖然味道是酸的，但它屬于堿性食物，吃進身體後經過消化分解，到最後的分解成分其實是堿性的。堿性食物本身也能夠促進酸性物質的中和，加快新陳代謝，促進排出。

對于每天坐在辦公室裡還要減肥的人來說，每天至少要攝取1000大卡的熱量才能保證人體的基本需要。而檸檬水熱量這麼低，就算喝很多也達不到标準，所以，檸檬水有減肥的功效。

檸檬水雖然能減肥，但也不能一味地多喝，否則會對脾胃造成極大的傷害。因此，喝檸檬水也要适量，每天不宜超過1000毫升。此外，由于檸檬pH值低達2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。

B. 綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等茶類；

大多數人都聽過“奶茶”的卡路裡。

那麼茶有無卡路裡？其實大部分的茶隻要不含糖都沒有過高的卡路裡，甚至一部分還可以燃燒你的卡路裡。

有些茶水能增加卡路裡的代謝率，一杯烏龍茶可以增加9千卡的代謝，而一杯品質較好的普洱茶，可以把代謝率提高更大的範圍。

茶葉中的綠原酸，可保護皮膚，使皮膚變得細膩、白潤、有光澤；

茶葉中的茶多酚、脂多糖、維生素C、胡蘿蔔素等能通過綜合作用捕捉放射性物質，可以減少輻射對皮膚的傷害。

C. 玫瑰、菊花、桂花等花類

手工花茶熱量較低，茶中含有的多酚類物質，能除口腔細菌，使人吐氣如蘭。其中的兒茶素，能抑菌、消炎、抗氧化，有助于傷口的愈合，還可阻止脂褐素的形成，并将人體内含有的黑色素等毒素吸收之後排出體外。

　　同時鮮花含有多種維生素、蛋白質、礦物質、氨基酸、糖類等，鮮花的芳香油具有鎮靜、調節神經系統的功效。

茉莉花茶是選用綠茶與花茶窨制而成，是花香與茶香的結合體，茉莉花與綠茶兩者的熱量值皆很低，而茉莉花茶每100g茶湯的熱量為0大卡、蛋白質為0.01克、鈉鹽為3.9毫克。（注意，是自泡的花茶，市面上販賣的花茶飲品為了追求更好的口感，會添加糖類物質，比一般的茶品熱量高。）

D. 大麥茶、荞麥茶和淡豆漿

“苦荞”被現代科學稱為是“五谷之王”，富含豐富的膳食纖維及多種氨基酸。

一方面可防止過多的熱量攝入和脂肪堆積，一方面促進胃腸蠕動，燃燒脂肪，同時補充人體所需各種營養，适合各類體态發胖的人長期飲用。

一杯100克的豆漿産生的熱量約66千卡左右。豆漿是大豆制成的，這個過程中細胞壁被破壞，汁液大量流出，使豆漿中的蛋白質更容易被人體吸收。

豆漿中的含豐富的礦物質、是維生素E，植物雌激素等植物活性物質。大量的纖維素，可以促進排便，阻止脂類的吸收，其熱量低，适合肥胖及糖尿病患者食用。

E. 現磨咖啡

普通咖啡的熱量是很高的，這主要是由于咖啡粉一般是用咖啡、砂糖、植脂末一類脂類咖啡伴侶混合而成的，這種混合而成的咖啡粉的熱量非常高。

但如果是喝咖啡豆現磨現煮的咖啡，也就是我們通常所說的黑咖啡，熱量是比較低的，不僅不會導緻發胖，而且還會有減肥的作用。

但如果在咖啡裡面加入了甜味劑的話，那麼其熱量和黑咖啡類似；

如果在黑咖啡中加入糖以及咖啡伴侶(也就是俗稱的植脂末、奶精)，那麼會增加身體對糖分的攝入，喝得越多，加的糖越多，攝入的熱量就越高，越容易長胖。

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