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快走和慢跑哪個減肥效果更明顯

健康更新时间:2024-12-26 08:54:44

減肥似乎是一個永遠都不會落伍的問題，運動減肥是讨論度最大的。有的人喜歡慢跑，有的人喜歡快走，那到底哪種方式減肥更有效，下面讓我們一起來看一下。

【快走vs慢跑】

快走：快走是比較好的一種有氧運動，哈佛大學研究表明，每天快走1H，壽命可以延長兩個小時，除了延長壽命還可以有效的減肥。快走60分鐘約可以消耗500多的卡路裡，也就是差不多兩碗白飯的熱量。

快走和慢跑哪個減肥效果更明顯（快走和慢跑哪一個減肥快）1

慢跑：大多數減肥的人會選擇慢跑，比較簡單輕松，而且還不用花一分錢，減肥效果也比較明顯。慢跑1H大約可以消耗600多卡路裡，相比快跑慢跑消化熱量的速度會快一點。但是這種方法會對膝蓋有一定的影響。

快走和慢跑哪個減肥效果更明顯（快走和慢跑哪一個減肥快）2

但是不是就說明慢跑比快走更減肥呢？

僅從熱量消耗來講，快走比慢跑消耗的熱量要多一些，但兩者各有自己的利弊，對于不同體質的人應該選擇适合自己的運動方式才是最好的。

那麼，我們跑步應該注意些什麼呢？

1、注重跑前的熱身和跑後的拉伸。跑步前後的熱身和拉伸既可以避免對韌帶肌腱的拉傷，又可以讓身體更快進入到燃脂減肥的階段。

快走和慢跑哪個減肥效果更明顯（快走和慢跑哪一個減肥快）3

2、盡量選擇比較安全的地方。我們可以在塑膠跑道或者跑步機上跑，最好不要去水泥地或馬路上跑，因為較柔軟的表面可以降低對膝蓋的沖擊。如果長期跑步，一定要注意保護好自己的膝蓋。

快走和慢跑哪個減肥效果更明顯（快走和慢跑哪一個減肥快）4

3、準備一雙好的跑步鞋。跑步一定要配一雙好的跑步鞋，好的跑步鞋可以減少對膝蓋的沖擊，跑起步來也更輕松方便。

4、跑步之餘别忘了腹部力量的鍛煉。跑步雖然可以起到全身性鍛煉的作用，但有些局部沒有辦法鍛煉到，跑步的同時加強腹部的鍛煉。

5、變換跑步的速度。人體比我們想象的要聰明智能的多，當我們開始跑步時，人體會自我調節至最省能的狀态，所以跑步最好是不斷的變換跑步速度，這樣人體就無法及時做出調整了。

6、跑步時間。研究表明跑步要在半個小時之後，才會真正開始燃燒消耗脂肪，所以要想跑步減肥，時間至少是要達到半個小時以上。那麼一般40-60分鐘時最好的。

每個人的身體情況不一樣适合的運動方式也不一樣，快跑和慢跑都有利弊。如果膝蓋不好，建議還是選擇快走，如果膝蓋是可以的，兩者都可以選擇。

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