肥胖中最可怕的就是腹型肥胖，即女性腰圍超過85厘米、男性腰圍超過90厘米。腹型肥胖不僅僅影響美觀，而且也會影響壽命，同時也增加患多種疾病風險，特别是癌症。

研究表明，腰圍粗跟18種癌症成正相關。腰圍粗即腹部堆積太多脂肪，從而增加内髒器官癌變風險。腰圍越粗，患腎癌、膽管癌和肝癌，還有結直腸癌以及胃癌的風險就越高。另外，腰圍太粗也會增加患淋巴瘤、頭頸部腫瘤以及甲狀腺癌幾率。

腰圍粗跟18種癌症有關，包括肝膽系統癌症、乳腺癌、胃癌和食道癌、口腔癌和甲狀腺癌，還有腎癌、肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌和皮膚癌以及多發性骨髓瘤等。肥胖可促進腫瘤生長，升高炎症因子，促使胰島素和性激素水平升高，久而久之誘發癌變。

1、誘發慢性病

肥胖是多種慢性病的高危因素，包括高血脂和高血壓等。腹部堆積的脂肪越多，越易出現血壓升高，減弱胰島素作用，增加胰島素抵抗，提高患糖尿病幾率。

2、心髒病

由于腰腹部堆積太多脂肪，升高胰島素抵抗水平，易造成血管硬化和血管性炎症，從而增加患心髒病風險。

3、導緻女性不孕

脂肪細胞會促使雌性激素分泌，越是肥胖，雌性激素水平就越高，患多囊卵巢綜合症的風險就越高，從而造成月經失調、排卵障礙和女性不孕等。

1、端正好姿勢

不管是坐着還是站着都要端正好姿勢，擡頭挺胸收腹。特别是走路或跑步時應擡頭挺胸，眼睛看向前方，使得步伐輕盈；站着的時候下巴稍微回縮，腹部逐漸收緊；減少久坐時間，每坐一小會兒應站起來活動活動。

2、勤測量體重和腰圍

每天起床後空腹測量體重，記錄好每天體重變化，積極調整好飲食和增加運動量，把體重指數控制在25以下。家中也要準備一把軟尺子，一周測量一次腰圍，女性和男性腰圍分别控制在80厘米、85厘米以下。

3、調整飲食

合理安排飲食結構，一日三餐定時定量，吃7~8分飽就行。着重吃低熱量、飽腹感較強的食物，例如新鮮蔬菜、低糖水果、雞胸肉和蝦肉等，能延長飽腹感，避免熱量攝入超标。

4、多喝水

時刻提醒自己多喝水，白開水和淡茶水都可以，也可以适當喝檸檬水或豆漿等，一天的喝水量達到2000毫升以上，能提高新陳代謝，幫助減肥瘦身。

溫馨提示

由此可見，腰圍粗會對身體帶來那麼多的危害，所以積極減肥勢在必行。除了調整好飲食結構外，最為重要的就是多做有氧運動，比如慢跑、遊泳、跳繩、打球和有氧操等，每次運動不能少于30分鐘，一星期堅持4~5次，能幫助改善心肺功能，輔助降低血壓、血脂和血糖，同時一周搭配2~3次力量訓練。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!