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減肥23天感覺很餓

健康更新时间:2024-11-22 23:34:42

不知不覺已經減肥35天了，從75.5公斤已經減到68.9公斤了。最近這一公斤減的那叫一個艱難。用了整整8天時間（15号-22号）。要到目标點的62.5公斤還有6.4公斤，大約還需要45天到51天。

減肥23天感覺很餓（減肥35天後感覺很好）1

上周出現的頭暈等不适的症狀都已經消失了。現在身體沒有任何不良反應。

總結一下，為啥最近這一公斤減得這麼艱難，不是上周日陪人家吃了中午飯，而是沒有處理好一日三餐飲食的分配和做法，導緻晚間饑餓感非常強烈，一吃就吃多了。為了改變這種情況，做了三個改變；

1、我把每次要吃的東西嚴格用克稱稱重後再吃，時刻清楚自己吃了多少。

2、為了解決晚間強烈的饑餓感，我把要吃的東西再加工一下，做成一碗湯再吃，這樣飽腹感比較強。

3、喝湯的鹽分要少，盡量不加鹽分。因為湯裡的鹽分一多，半夜就總要起來喝水。這樣反倒是導緻體重增加。

身體的虛胖估計都已經減得差不多了，剩下的都是實打實的肥肉了，每減一克脂肪，都是與身體的本能在對抗了，所以更加嚴格、準确的食物攝入才能保證有機會能看到目标62.5公斤。

另外，運動完這些天後，身體已經适應了每天跑步8公裡的負荷，有點擔心膝蓋問題。最近看葉問蹲很流行，自己做了一下，結果自然是不能完成。但是也發現腿部肌肉力量真的是很弱，而且發現下蹲的時候發現膝蓋下沿很痛。看來加強肌肉鍛煉可以提上日程了。

接下來，我們每天增加下肢的肌肉鍛煉，在适當增加蛋白質的攝取。其幾天嗓子發炎，搞了一個星期才好，估計是蛋白質缺乏導緻的免疫力下降。如果近期增加肌肉訓練，那就需要更多的蛋白質。一是補充體力，二是增加肌肉含量，也就是增肌。肌肉多了才能增加基礎代謝量，這樣才更有利于減脂，并且有利于減脂成功後不至于過快的脂肪反彈。

為啥練腿，因為腿上的肌肉多，練習起來起來事半功倍，反正我也不是為了健身，也不用顧及什麼體型之類的問題。身體好就好。

最近收到一個驚人的消息，我的一位朋友用了一個月的時間減了35斤的體重，他除了每天控制飲食外，每天都堅持早上跑8公裡加60個俯卧撐，晚上跑8公裡加60個俯卧撐。我的天哪，“人間自有狠人在”。佩服！增肌減脂一起上，強！！

人生就是一場自律的旅程，我們抱着目标前行就可以。不用關心目标能不能達成，隻關心每天是不是抱着目标在執行。

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