不追求渾身肌肉，實在男士健身減肥攻略

與女人相比，男士很難成為纖細美的，通常瘦了隻會排骨，但是呢肥頭大耳也不是男士們都願意看到的，潮流的發展趨勢呈現出越來越多的型男美女，不僅女士們越來越會打扮，連男士們也越來越注重自己的形象了，就因為當代是長腿歐巴，男神橫掃的世界，僞娘老八表示：若你還沉澱于男人三十一枝花，那就大錯特錯了，什麼将軍肚，富貴肚，大象腿都讓你男性魅力大減，尤其你還沒錢時候。

男人減肥瘦身難，有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現，這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。但實際上，體重是随着男人年齡的增長而上升的。一般男人随着年齡的增長，脂肪細胞就會不斷加重。

先生們，别再一邊哭着喊着要減肥一邊來句沒時間，運動的時間都要靠自己來擠的。很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺，隻要懂得利用空檔随時随地都可以運動。例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。隻要身體保持經常活動，就能消耗熱量。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。僞娘老八表示堅持是重點。

然後呢别想着節食減肥，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間内，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要颠覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體适應新的平衡，持之以恒地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

不得不說男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。但現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

标準營養均衡搭配是：澱粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

減肥飲食原則：調節飲食結構，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養的均衡。

僞娘老八特别提醒:經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導緻肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物

小貼士：

1.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒;

2.騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體内熱量的最有效辦法;

3.不是高層請不要乘電梯，自己多爬樓;

4.别費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，走走，你可以享受散步的樂趣;

當然了為了能有一個好身材努力減肥，但是太多人急功近利地想要瘦下來，卻沒有正确地規劃減肥計劃，和選擇正确的減肥方法，導緻不但減肥不成功，反而讓身體更糟！減肥也需要循序漸進。

那些追求快速減肥的人裡面，約有四分之一的人在減肥的那幾個月患上膽結石，其中手術減肥誘發膽結石的發病率還要高些。這是因為當熱量供應急劇減少，沉澱于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇随之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的生成。

男性減少每天的餐量及次數，限制熱量的攝入,這種方法在初期确實會有一定的效果，卻不是長久之計。如果掌握不好，每天攝取的總熱量低于600卡的話，可危及心髒健康，輕者會發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心髒病變，有導緻突然死亡的危險，醫學上稱為猝死，特别是在少量進食後的劇烈運動中。

要知道錯誤的減肥方法大多都會造成反彈，而減肥反彈又容易誘發心髒病的發生。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥，反彈對身體也會有損害。反複地減肥和反彈這樣的惡性循環更是對身體不好的。保持體重穩定對健康更有益。

希望這些對你有幫助，這裡是你的運動好朋友僞娘老八喲。

作者 - 僞娘老八

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