明星減肥秘籍有什麼?大家好，我是小薄荷長假過後，許多小夥伴都敦實了不少，但是急着減肥很可能越減越肥，我來為大家講解一下關于明星減肥秘籍有什麼?跟着小編一起來看一看吧!

明星減肥秘籍有什麼

大家好，我是小薄荷！

長假過後，許多小夥伴都敦實了不少，但是急着減肥很可能越減越肥！

所以，今天我就為大家盤點了許多「明星用過的減肥方法」，讓我們一起來看看誰的方法最值得效仿吧！

詩詩曾經在采訪中表明，自己在青春期特别容易發胖。所以為了控制體重，居然堅持不吃主食長達5年！

這屬于典型的「低碳水化合物飲食」：

初期掉重較快，但不全是減脂的功勞：因為在碳水攝入降低時，代謝産生的水分也會相應減少許多。

可以幫助改善血糖水平，但是同時也存在着加重腎髒負擔、增加高血脂的風險、影響骨健康等副作用。

執行起來很困難：由于我國傳統的谷類為主的飲食模式，低碳在現實生活中很難堅持，爆碳在低碳減重出現的頻率不可忽視。

研究表明，低碳高脂（不吃主食）和低脂高碳（主食為主的傳統飲食結構）對于減重來說，長期效果是一樣的。

所以，如果你是一個超愛碳水的人，真的沒必要勉強自己不吃主食。不過如果你真的對這個方法瘋狂心動，并且希望能在短期内快速減重，那我建議：

你可以在身體狀态允許的情況（肝腎功能異常、糖尿病、懷孕等特殊情況不建議安排），先短期嘗試1-2周。

如果身體嚴重不适或者飲食情緒不穩定，必須立即停止！若想長期執行，建議咨詢專業營養師或者醫生。

02 | 張天愛

張天愛最出名的「辟谷減肥法」&「意念控制減肥法」：

辟谷：每個月有一個星期辟谷，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黃瓜。其餘三周把正常飯量減半，盡量「不吃晚飯 每天跑步」。

意念克制：告訴自己忍過這5分鐘，肥肉就不會貼在我身上。這樣5分鐘 5分鐘……堅持下來就瘦了。

在辟谷的一周内，熱量攝入極低，另外三周也處于嚴格控制熱量的狀态。之所以會用到意念克制，也說明了這個過程中食欲的不穩定，稍微不注意，就可能出現暴食的情況。

相信很多節食過的姐妹都有同感，隻要忍住就能瘦，但是真的忍不住！這是因為：

熱量嚴格限制時，造成了營養和能量上的虧空，身體就會産生一種「被虧待的感覺」，出于自我保護意識，身體就會加強渴望進食的信号。

這種自我保護機制，也會在你後期進食的時候，因為擔心身體被虧待的情況再次出現，所以拼命吸收營養、熱量，提前做起了儲備。

總的來說，不推薦大家用「如此自律」的方式進行節食減肥！

03 | 楊幂

早在15年《十二道鋒味》的節目中，楊幂就曾表示自己是吃素的。但是，吃素真能減肥嗎？

其實素食的減重效果，還真不一定比均衡飲食好！想要瘦的健康，必須要做到營養均衡搭配和熱量合理安排。

明星在堅持素食時，身邊往往會有私人營養顧問指導，可以做到健康素食、合理控制體重。

但是對于我們普通人來說，長期素食極易出現蛋白質不足、鐵不足、B12缺乏等問題，進而導緻免疫力低、缺鐵性貧血、高同型半胱氨酸血症等健康問題，同時營養不足也不利于脂肪代謝的進行，影響減重。

所以，如果不是特殊情況，一般不建議為了減重刻意安排素食。不過還是可以通過彈性素食控制熱量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素調整。

有特殊情況必須素食的寶寶，也可以多吃點豆制品用于補充優質蛋白，還可以适當補充複合維生素和礦物質，預防鐵、維生素B12缺乏。

04 | 鐘楚曦

鐘楚曦曾經在采訪中表示，在發現自己吃胖了之後，當天就去健身房拼命運動，穿減肥褲、包保鮮膜、各種出汗，練了一整天，足足瘦了7斤！

不過這樣操作下來，很可能減掉的大部分都是水分。我們在之前的文章中，就曾提醒過大家，讓你暴汗的運動裝備根本不能減肥，還對皮膚不好~

而且如此大量的運動，很容易導緻運動後食量增加，吃的熱量高于運動消耗的熱量，反而導緻減重失敗。同時，過量運動還容易導緻肌肉流失、皮膚松弛。

不過适度運動當然比躺着好，隻是沒必要追求暴汗。如果運動出汗了，也要記得做好補水！有必要的話，還可以通過飲用電解質運動飲料，适當補充流失的鈉、鉀、鈣等礦物質。

05 | 劉德華

之前深夜徐老師在采訪劉嘉玲時，劉嘉玲透露了一個劉德華保持身材的小秘密——16：8輕斷食。

所謂16：8輕斷食，就是指：每天禁食16小時，而在剩下的8小時進食窗口中進食，安排一天所需熱量。

這一方法，可通過改善腸道菌群的組成，轉化脂肪組織；

還有改善胰島素功能調節血糖、降低體内炎症反應、改善認知功能等健康益處。

但是16：8 間歇性斷食法，在執行上也有一定難度！而且在禁食期間，還容易引發乏力、疲憊等情況。所以，不建議有過飲食失調情況的小夥伴嘗試，有糖尿病、低血壓、懷孕等特殊人群也不建議。

06 | 張鈞甯

不老女神張鈞甯也曾在采訪中提到過自己的減肥飲食：吃飯的時候，先喝湯吃青菜，再吃蛋白質和澱粉；還要堅持不吃宵夜、不喝飲料和果汁；多吃新鮮水果……

聽她這麼說，我真的是太欣慰了！ 總算等來了健康減肥的女藝人，真是不容易！

喝湯可以幫助控制飽腹感；先吃蔬菜，再吃蛋白質和主食的進食順序，既保證了蔬菜的量，又控制了葷菜和主食的比例，飽腹感好，餐後血糖也更可控，有利于減重。

不吃夜宵、不喝飲料是很棒的健康習慣；果汁因為榨成汁後糖分升高，且去掉了膳食纖維，不如新鮮水果營養價值高，所以她的選擇完全正确。

總的來說，這種健康的飲食方式非常值得推薦！

總結

說到底，減肥的本質還是「能量負平衡」。這一點明星們的減肥法都能滿足，這也是他們瘦的本質原因。

所以，如果我們要參考，還是應該找适合自己的，可長期堅持，且不會帶來健康危害的那種減肥方法！

我非常推薦張鈞甯的均衡飲食減重法！大家在選擇減肥法時，也一定要注意結合自身情況，不要盲目嘗試哦~

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