知道就能做到嗎？當然不是，很多時候我們是知道做不到，比如知道早睡早起鍛煉身體好，可是做到能有多少呢。

因此，王陽明提出的“知行合一”才會如此引發共鳴，知道就要做到，知道做不到就是不知道。

焦慮情緒的出現，很多就是糾結知道與做到沖突中，而我們提倡療愈焦慮最好的路就是去做，那麼深刻理解“做到”，就有必要區分下“知道”與“做到”表現，即“知行”的不同情形。

先說結論：不知道不會意識到，知道不等于意識到，意識到不等于做到，做到了未必能意識到。

這裡，關鍵之處還是意識最重要，我們可以把意識定義為“知道能做到”，也就是知行合一。

由此可以得出一系列架構近義詞，意識=知道做到=心理健康=洞察現實與局限=主動應對=情緒欲望假裝。

解釋一下，意識是覺醒狀态下的覺知，覺知就是覺察，可見意識讓我們活在當下，是心理健康的标志，從而可以主動應對處理遇到的事情，而不是回避，最後得以情緒放松、欲望滿足、假裝各種角色。

比如，說話啰嗦的人，知道自己問題所在，意識到用“三句話不離本行”來壓縮說話内容，也就是力争三句話說明白訴求，一定可以緩解啰嗦現象。這裡重要的不是說了什麼，而是說話時意識到要簡潔，保持意識水平就意味着心理健康水平較高。

這裡說的心理健康，也就是認知上的自律與擔責，同時是行動中的意識與練習。

知道做到是心理健康，還有一種特殊情況也屬于心理健康，那就是知道做不到但接受自己做不到，因為沒有患得患失，沒有心理沖突。

舉個例子，總裁開會就緊張，緊張就尿褲子，自己感覺尴尬痛苦，當然屬于心理問題。後來接受心理咨詢，認為很有效果，朋友問不尿褲子了？答曰“還尿褲子，可不再難為情”！

這就是先接受再改變，先接受問題，相當于接受焦慮，緩解心理沖突，情緒得到放松，降低了欲望，這是關鍵一步。

就心理層面來說，接受自己尿褲子現實，自己不認為是問題，無害于自己，無害于社會，可以視作心理健康。

上面說的是知道做到這個意識這個橫斷面，按照這個模式有必要進行縱向認識“意識”。

也就是把意識與其他情形對比，按照知道和做到兩個維度來分析。

不知道做不到=潛意識=被動防禦機制=心理不健康=不接受現實不承認局限，

知道做不到=前意識=防禦與應對迷茫=心理健康起步=接受現實承認局限，

知道做到=意識=主動應對=心理健康=調侃現實自嘲局限，

不知道做到=無意識=防禦與應對靈活使用=心理高度健康=創造現實升華局限。

把意識放進心理健康這個角度衡量，好處就是提高我們警覺性，而實際上心理健康是個過程，術語就是自我成長。因此，上面“知行”四個階段還可以對應着：無知、自知、覺察、習慣。

我們社會化學到了很多知識，或者常識，這還是自知階段，是知道做不到階段，處于心理健康起步階段，達到覺察這個階段，保持意識水平，知道做到，可以訓練，才是心理健康表現。

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