自發胖以後，很多減肥者都有“月瘦20斤”的美夢，以至于“瘦成一道閃電”，但這幾乎是不可能的，除非“割肉”。

雖然突然間瘦回到原來的樣子不太可能，但我們卻可以通過自己的努力，一點點瘦下來。且效果未必就很差，這隻是一個時間和效率的問題。

這不，最近我就看了一個研究，關于超重人群在閑暇期間堅持運動，減掉了4.5公斤，而騎車的人，減掉了4.2kg……

你是不是沒有想到，騎車減肥的效果原來可以這麼好？今天阿飄就來給大家介紹介紹，以及怎樣騎車更燃脂。

既然談到減肥效果，那就要看看這項運動是否可以在單位時間内消耗更多的熱量，所以大家看一下這張圖：

雖然這個“一般速度”沒有明确到底是怎樣的速度，但根據千步活動量我們可以進行推算，大概是10km/小時的車速。

也就是說，以這樣速度騎行，60kg的體重消耗熱量大概在480大卡。

480大卡什麼概念？同樣一小時，消耗這麼多熱量的還有：爬樓、跑步8公裡、慢速跳繩……

對比之下，個人覺得騎車稍輕松一些，畢竟坐着哈哈，而且，騎車對膝關節的傷害要小些。如果是體重基數，騎車也是不錯的選擇。

當然啦，除了能夠幫助多多消耗熱量、燃燒脂肪，在提高心髒功能方面，騎車可以幫助強化心肌，讓心髒變得強大，心肌收縮有力，增強血管壁的彈性。

此外，對于預防關節炎方面，騎車可以牽動下肢3對關節和26對肌肉的活動，有助于提高下肢身體協調性，提高肌肉力量和耐力。

從這個角度講，騎車還可以改善腰部及其周圍的肌肉以及柔韌性哦，提高腰椎靈活性，防止腰酸腰痛。

做任何的運動，想要達到一定的效果，“打開方式”一定要正确。

1.姿勢

正确的姿勢：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向内扣，膝、髋關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

2.坐墊高度

在腳掌踩到标準位，膝蓋在踩踏的最低點有一些微微彎曲時，這樣的高度就比較好，可以兼顧踩踏時出力，防止膝關節在踩踏時受傷。

3.時間和距離

平日通勤，從家到公司5-10公裡的範圍，其實就蠻适合騎車。

太近的話，走路就行；太遠，可能會面臨遲到的風險，所以大家也可以根據自己的情況設定。

休息日的時候，如果為了減肥而騎車，那麼可以騎遠一點，騎久一點。

工作日的話可以定為40-60分鐘，周末可以結合個人情況，在此基礎上多騎一會兒。

4.騎車速度

關于騎車速度，其實沒有硬性的規定，以15km/h為例，低于這個速度就屬于中強度運動，對大多數人也是比較合适的。

當然，你也可以通過心率表監測自己的心率，騎行時，将心率維持在最大心率的60%-70％，會取得很好的燃脂效果（最大心率=220-年齡）。

此外，你也可以通過那種方式，比如騎同樣的時間，你可以看看自己30分鐘能騎多遠，然後下次騎車的時候，縮短這個時間，這意味着你要騎更快，燃脂效果也比較好。

除了上面說的正常的有氧騎車減肥，還有一種方法可以借鑒，那就是間歇騎車法（類似于跑步時的跑走交替）。

相比勻速騎車，這種方式燃脂效率更高。因此你可以試試快慢交替的騎，時間自己控制，比如先慢騎1-2分鐘，然後再快騎1-2分鐘，大緻就是這樣的練習。

以上就是我今天要介紹的關于騎車減肥的知識啦！

最後，騎車畢竟戶外，希望你注意安全啊，剛開始騎，最好找平坦的路段，熟練後再找有坡度的，騎車前一定要檢查好硬件，比如刹車、車胎、車鈴等，避免雨雪天氣、霧霾能見度低的天氣。

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