睡眠占據人生近三分之一時間，屬實是件大事，但很多人卻對睡眠問題不以為意。為倡導人們早睡，響應“全民主動健康118早睡行動”，快手推出全網首檔明星勸睡綜藝《11點睡吧》，喊出了“high什麼high，早點睡”的口号，聚焦國人睡眠健康。在3月3日播出的第3期節目中，領睡人黃子韬帶領四位嘉賓宋小寶、黑豹樂隊張淇、梁龍、陳小纭共同挑戰早睡，為觀衆提供更多睡眠解決方案。

明星挑戰做睡眠樣本，專家解讀惠及全體熬夜人

節目中，四位嘉賓畫風獨特，睡眠準備各式各樣，在挑戰過程中也表現出各自不同的睡眠問題。

作為第三期睡眠挑戰團中的唯一女生，自入睡準備階段開始，陳小纭就體現出不同于其他三位嘉賓的精緻感。蠶絲被、抱枕、眼罩、耳塞一樣不落，甚至帶來了自己的超大暖腳袋。

然而儀式感滿分的入睡準備背後，是困擾陳小纭很久的睡眠障礙。她向黃子韬和觀衆們坦誠自己的睡眠“病史”，直言曾有一段時間幾乎整夜無法入睡，為解決失眠問題煞費苦心。在觀察其入睡準備後，助眠師指出其睡眠障礙的根本原因在于缺乏安全感。

相比“睡眠困難戶”陳小纭，隔壁的張淇可謂是“佛系”挑戰者。在黃子韬提出提供助眠手段時，張淇說：“睡覺這事吧，随緣。”不過作為早睡挑戰的成功者，張淇入睡也不僅靠“随緣”，他認為，“人的一生有三分之一的時間在睡覺，能把覺睡明白，人生才算成功”。

在進入睡眠挑戰間後，張淇随即喊話黃子韬“多來倆枕頭”，對枕頭高度的要求精确到厘米。毛巾蓋住燈光，手機播放助眠白噪音，張淇在自我舒适的環境内為觀衆展示了“熬最狠的夜，睡最甜的覺”。

有人睡覺美甲，有人睡覺随緣，還有人睡覺串門。“熬夜行家”宋小寶在入睡失敗後幹脆串門兒去和梁龍探讨人生，吃起了宵夜。談起熬夜，宋小寶感歎：“感覺睡覺是在浪費那點最美好的時間。”舍不得睡覺這一熬夜通病，在宋小寶身上也體現得淋漓盡緻。

微電理療、耳音、哈欠傳染法、瑜伽，宋小寶不僅帶着直播間老鐵們一一解鎖了黃子韬的助眠“大禮包”，還向觀衆們表演了花式睡姿，以一己之力為專家對睡姿進行科學分析提供了超額樣本。

不同于宋小寶的“百般花樣”，梁龍在節目中展現出高超時間管理。21點20分看書，21點40分聽科技節目，22點上床睡覺，滿滿求知欲讓直播間觀衆贊歎不已。梁龍還鼓勵觀衆們多看書，“我能睡得踏實的時候，都是我努力學習到位的時候，我都這年紀了還在學習，你們也别停”。

不過，作為70後的梁龍現在也深受睡眠問題困擾，“現在年紀大了，晚上睡得越來越差了，不僅睡得淺，睡眠質量也不太好”。

想太多睡不着？專家明星來出招

作為被衆多嘉賓提及的失眠原因，睡前想太多是導緻當代人睡不着的重要因素，因為思考會使大腦不停運轉，難以進入放松狀态。

對此，宋小寶深有體會：“夜深人靜的時候，就會去想一些有的沒的。人思考是對的，但是要有時間限制，在一個時間範圍内去完成它，而不是像我今天一樣不停去思考。”反思确實是進步的一種有效方法，但睡前讓思路不停活躍，反而會成為一種精神内耗。

關于這種情況，在節目中吳少輝博士也給出了相關的解釋：“我們監測睡眠狀态主要分為4種，清醒、平靜、放松、安定。”如果思維持續調動，那人就很難由清醒狀态進入平靜狀态。“平靜就是身體慢慢放松下來的狀态，呼吸和心跳變慢且平緩。”從平靜逐漸放松，轉為安定狀态，人才會進入睡眠。

張淇作為本期節目中唯一挑戰成功的嘉賓，不僅在節目中火速入睡，在日常生活中也完美避開了失眠問題。“就是心大，該睡覺的時候就睡覺，其他的事該幹什麼就幹什麼。”在特定的時間幹特定的事，這一生活節奏不僅适用于日常工作，同樣适用于睡眠。

黃子韬作為節目發起人，在睡眠問題上更是“人間清醒”。“我不會讓任何事情影響我睡覺，睡眠對我來說是人生中非常重要的事情。我對我公司的同事說，一定要好好睡覺，保持一個良好的清醒狀态去工作。”

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒也表示，睡眠充足才能使我們在清醒狀态下，保持正常的心理精神狀态來應對學習和工作。

郭兮恒主任指出，當代年輕人睡眠問題之一就是睡眠剝奪，體現為晚睡、少睡甚至不睡。對此，郭兮恒主任給出了建議：“及時補覺。在一周七天内，熬夜不要超過兩天，這樣身體的自我調節會最大限度降低熬夜危害。許多人在周一到周五熬夜，利用周末補覺，這種補覺方式并不及時。”

幾位挑戰者也為觀衆們分享了自己的助眠心得，陳小纭會在睡前泡腳、聽白噪音，“我習慣聽一些科普類音頻内容的，比如說地球怎麼形成的？宇宙怎麼形成的？”而本期“大睡神杯”得主黑豹樂隊張淇的睡眠小技巧顯得較為神奇：“我從小就認為睡覺睡雙數特别管用，就是2、4、6、8、10、12個小時。”

事實上，英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯曾表示，睡眠以90分鐘為一個睡眠周期，每天睡足就會神清氣爽，但若在修複周期途中醒來，就會感到疲憊。張淇摸索出了自己的作息習慣，他也建議觀衆們找到适合自己的作息方式。

明星挑戰團在線勸睡，健康生活從早睡開始

由喜臨門獨家冠名播出，專注解決睡眠問題的《11點睡吧》，正是以明星為睡眠樣本，探索不同睡眠問題的解決方案。節目中，睡眠專家在幫助嘉賓改善自身睡眠質量過程中，也借四位嘉賓的不同睡眠問題向觀衆科普了實用知識，挑戰嘉賓紛紛表示“這個節目來對了”。

睡眠問題較嚴重的陳小纭與專業催眠師進行了溝通，獲得了對自己睡眠障礙的專業建議。而被孩子吐槽“别人的睡前故事是一千零一夜，我的睡前故事是一千零一個你”的宋小寶，則接受了全國人民的早睡監督。宋小寶說：“來參加這個節目，對我來講也是重新認識自己，以後真的得重視起來睡眠問題，因為良好的睡眠質量是幸福感的來源之一。”

作為早睡挑戰的親曆者，幾位嘉賓也向廣大網友們提出了勸睡小建議。陳小纭呼籲大家重視睡眠健康：“如果你真的有睡眠障礙的話，首先可以去尋求幫助，把身體調整好才能一個最好的狀态。”

對于網友調侃“沒點毛病不會聽二手玫瑰”，但同時二手玫瑰的歌曲被許多網友稱為治療失眠的神器，梁龍表示，希望大家合理睡眠，創造快樂，好的睡眠能讓自己“玩”得更有意思。

對于如何平衡工作、休息和娛樂，張淇也給衆多“工作狂”提出建議：“可能你有很多時間和精力去工作，但工作都是建立在良好的精神基礎之上。”宋小寶則放出勸睡雞湯：“大家把腳步放慢，更多地去享受生活。我最好的建議就是，大家無論遇到什麼事情都要把心靜下來，把速度放慢，等一等我們的靈魂。”

熱愛生活，享受生活，更好地生活，這也是《11點睡吧》節目的本心。發起人黃子韬表示：“幫助人們挑戰早睡成功是我在節目中最大的收獲。”而對于觀衆而言，跟随《11點睡吧》一起挑戰早睡，以健康的生活節奏替代熬夜狂歡，也不失為一種享受人生的好方法。

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