紅薯的口感獨特，營養價值豐富，紅薯中含有豐富的膳食纖維，常吃紅薯能夠促進腸胃蠕動，加速體内糞便垃圾的排出，減輕便秘的困擾，不少減肥人士減肥期間，還經常會将紅薯當作主食來吃，常吃紅薯真的有助于減肥成功嗎？下面就帶大家一起來詳細的了解一下紅薯的秘密吧。

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吃紅薯能減肥嗎？

紅薯中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵、磷、鉀等微量元素，紅薯所含的蛋白質含量是大米的7倍，胡蘿蔔素的含量是胡蘿蔔的3.5倍，維生素A的含量是馬鈴薯的100倍，總結來講，紅薯的營養價值極高，适合食用。

大約每100克的紅薯中含有86大卡的熱量，吃一塊紅薯的熱量不及饅頭的一半，所以紅薯适合減肥期間食用，并且紅薯中含有的膳食纖維還能加速腸胃蠕動，不少減肥人士在減肥期間由于飲食量過少的原因，容易出現便秘的困擾，這時就可以多吃紅薯，促進糞便排出，從而減輕體重。

除此之外，紅薯中的澱粉含量也是許多主食中的一半，吃紅薯能夠增強飽腹感，還能控制熱量的攝入，對減肥減脂有幫助。

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紅薯怎麼吃才能減肥？大多數人還不清楚！

1、當成主食吃

紅薯營養價值極高，其中所含的膳食纖維和維生素高，減肥人士可以直接将紅薯當作主食來吃，不光不會對身體産生危害，紅薯中的特殊營養物質還有助于緩解身體的負擔，減輕熱量的攝入。

2、當成早餐來吃

在如今快節奏的生活方式下，不少人會因為工作時間忙碌的原因選擇不吃早餐，長時間不吃早餐，非但達不到減肥瘦身的效果，反而會影響基礎代謝率不利于脂肪的代謝分子。

早上時間少的話，不妨直接将紅薯當做早餐來吃，每天早上吃一塊紅薯，喝一杯牛奶，滿足一天對蛋白質的需求，還能為身體提供能量，潤腸通便，更有助于減肥瘦身。

3、适量食用

雖然紅薯有助于減肥瘦身，但也要注意千萬不要用量過多，由于紅薯中的纖維素含量過高，吃太多的話容易造成腹痛和腹脹的感覺，減肥人士每天吃1~2個紅薯即可，千萬不要過多食用。

4、多種食物搭配來吃

雖然紅薯的營養價值高，吃紅薯的話會導緻營養攝入過于單一，久而久之也會導緻機體營養不足，容易出現食欲不振和消化不良的問題，吃紅薯時可以搭配牛奶或新鮮的水果蔬菜，滿足人體對食物的需求，也能避免暴飲暴食的問題出現。

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想要減肥效果好，除了紅薯之外，也可嘗試這幾種方法

（1）适量運動

想要減肥，還應堅持适當運動，運動能夠促進脂肪的分解，每周運動3~5次，每次維持30分鐘左右的時間，堅持下去你會發現自己的身材有了明顯變化，運動鍛煉瘦下來的好身材很難再胖下去，堅持就是勝利，千萬不要半途而廢。

（2）科學飲食

人體之所以發胖，最大的原因就是由于長期暴飲暴食，攝入的熱量低于消耗的熱量，久而久之也會導緻體内脂肪堆積過多，加重肥胖。

想要減肥瘦身，一定要科學飲食，适當地控制能量的攝入，保證每日消耗量大于攝入量，才能更好的達到減肥的效果，吃飯時不要吃得太撐，保證7~8成飽即可，少吃高熱量的食物，多吃含維生素和蛋白質高的食物，做到營養均衡更有利于脂肪的分解。

看完本文後，相信大家對紅薯是否能減肥減脂，有了更深的了解，如果你還有其他更好的減肥方法，不妨在下方評論區分享出來，好辦法大家一起嘗試，争取在最短的時間内，用最科學最

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