全球公認減肥食譜-tft每日頭條

全球公認減肥食譜

健康更新时间:2025-02-03 14:31:33

什麼是正确的減肥方法？

節食、代餐、辟谷、哥本哈根減肥法、又或者是斷碳減肥法？

這些都不是，唯一正确的減肥方法一定是健康瘦：

一日三餐不僅吃飽，還要營養均衡！

那麼如何才能判斷自家餐桌的飲食是否健康能瘦，且營養配比是否合理呢？

通過四格飲食法，就能判斷！

全球公認減肥食譜（全世界最推薦的家庭飲食比例）1

什麼是四格飲食法呢？

即把每餐飯分成4個等份：

1份主食、1份肉類（優質蛋白）、2份蔬菜。

全球公認減肥食譜（全世界最推薦的家庭飲食比例）2

一份的分量如何計算呢，

大家可以握起自己的拳頭，一個拳頭的大小，大概就是自己可攝入的一份的量。

1拳主食，大家可以按照部分精細米面，結合部分粗糧/紅薯/土豆/山藥等根莖類食物，這樣來攝入。

1拳肉類，這類優質蛋白大家可以從魚、蝦、雞肉、牛肉中挑選（注意不要吃皮哦）。

2拳蔬菜，大家可以根據自己的喜好來，種類越豐富，蔬菜越新鮮越好。

全球公認減肥食譜（全世界最推薦的家庭飲食比例）3

除了知道應該怎麼搭配着吃，吃多少外，

大家還要記得用對吃飯順序哦：先蔬菜、後肉類，最後主食

按照這個順序吃飯，首先保證了蔬菜的食用量，确保了蔬菜内營養素的攝入，

其次還能減少血糖的波動，減少脂肪的儲存，

最後還能延長飽腹感，不容易餓。

所以大家吃飯順序一定要用對，順序對了，減肥一樣也能事半功倍！

全球公認減肥食譜（全世界最推薦的家庭飲食比例）4

【四格飲食法】也是營養師們普遍推薦的飲食比例，保證營養均衡攝入，不僅對減肥有效，

而且對“三高”和心腦血管疾病也有預防作用，

小夥伴們快用起來吧~

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