産後控制體重的訣竅，你一定要知道！-tft每日頭條

産後控制體重的訣竅，你一定要知道！

健康更新时间:2024-12-13 03:31:35

　　不少女性在懷孕前身體很苗條，但是在懷孕後，體重大幅度上升，身上的肉肉怎麼減也減不掉。産後肥胖容易讓女性産生焦慮，不及時減肥還容易給身體帶來其他疾病。因此建議女性産後一定要注意控制體重，那麼具體該怎麼減肥呢？

　　産後如何控制體重？

　　1、堅持運動

　　想要健康減肥最好的方法就是堅持運動。運動能夠消耗身體中的多餘熱量，能促進體内脂肪快速燃燒。每天堅持運動半個小時以上，一個月就能看到身材變得苗條。産後女性可以堅持做收腹運動和彈跳運動，不僅能夠活動四肢，還能改善肌肉下垂。

　　2、調整飲食

　　在懷孕時女性為了給身體補充大量的營養，通常都會吃很多。吃太多容易給身體堆積脂肪，誘發肥胖。調整飲食是減肥的關鍵，一日三餐要按時吃，但是要控制食量，每餐吃七八分飽就行了。同時要注意多吃清淡食物，少碰油膩食物。

　　3、調節心情

　　女性在産後容易患上産後抑郁症，如果身體長期被負面情緒影響，是很容易誘發肥胖的。這是因為情緒波動太大會導緻内分泌失調，讓身體内堆積大量毒素，長時間下來就會引發肥胖。因此建議産後女性要盡快調整自己的心情，多出門走一走，看看外面的世界，改善内心的壓抑情緒。

　　産後減肥該吃什麼？

　　1、大豆

　　大豆中含有多種微量元素，能夠促進人體血液循環，加快身體的新陳代謝。同時大豆中含有異黃酮，能夠給女性身體補充雌性激素，對于改善内分泌失調是很有效果的。

　　2、蘋果

　　每天吃一個蘋果，能夠讓産後女性瘦得更快。這是因為蘋果中含有很多纖維，能夠加快腸胃的蠕動。

　　3、菠蘿

　　菠蘿中含有大量的礦物質成分，适當的食用菠蘿，能幫助身體的消化功能。平常愛吃肉的女性飯後吃些菠蘿，能夠幫助身體分解脂肪。

　　4、番茄

　　番茄是一種低熱量的水果，含有大量的水分和維生素C，很适合減肥食用。

　　女性在生完孩子之後，身體會發生很多的變化，一定要及時去适應這些變化，以免給身體帶來負面影響。臃腫的身材不僅會給外在形象大大減分，還會讓自己焦慮，建議女性通過以上幾種方法來減肥，恢複孕前的苗條身材。

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