不少女性在懷孕前身體很苗條,但是在懷孕後,體重大幅度上升,身上的肉肉怎麼減也減不掉。産後肥胖容易讓女性産生焦慮,不及時減肥還容易給身體帶來其他疾病。因此建議女性産後一定要注意控制體重,那麼具體該怎麼減肥呢?
産後如何控制體重?
1、堅持運動
想要健康減肥最好的方法就是堅持運動。運動能夠消耗身體中的多餘熱量,能促進體内脂肪快速燃燒。每天堅持運動半個小時以上,一個月就能看到身材變得苗條。産後女性可以堅持做收腹運動和彈跳運動,不僅能夠活動四肢,還能改善肌肉下垂。
2、調整飲食
在懷孕時女性為了給身體補充大量的營養,通常都會吃很多。吃太多容易給身體堆積脂肪,誘發肥胖。調整飲食是減肥的關鍵,一日三餐要按時吃,但是要控制食量,每餐吃七八分飽就行了。同時要注意多吃清淡食物,少碰油膩食物。
3、調節心情
女性在産後容易患上産後抑郁症,如果身體長期被負面情緒影響,是很容易誘發肥胖的。這是因為情緒波動太大會導緻内分泌失調,讓身體内堆積大量毒素,長時間下來就會引發肥胖。因此建議産後女性要盡快調整自己的心情,多出門走一走,看看外面的世界,改善内心的壓抑情緒。
産後減肥該吃什麼?
1、 大豆
大豆中含有多種微量元素,能夠促進人體血液循環,加快身體的新陳代謝。同時大豆中含有異黃酮,能夠給女性身體補充雌性激素,對于改善内分泌失調是很有效果的。
2、 蘋果
每天吃一個蘋果,能夠讓産後女性瘦得更快。這是因為蘋果中含有很多纖維,能夠加快腸胃的蠕動。
3、 菠蘿
菠蘿中含有大量的礦物質成分,适當的食用菠蘿,能幫助身體的消化功能。平常愛吃肉的女性飯後吃些菠蘿,能夠幫助身體分解脂肪。
4、 番茄
番茄是一種低熱量的水果,含有大量的水分和維生素C,很适合減肥食用。
女性在生完孩子之後,身體會發生很多的變化,一定要及時去适應這些變化,以免給身體帶來負面影響。臃腫的身材不僅會給外在形象大大減分,還會讓自己焦慮,建議女性通過以上幾種方法來減肥,恢複孕前的苗條身材。
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