不少人都知道，0.7腰臀比的女性身材最有魅力，那0.8腰臀比、0.9腰臀比屬于什麼樣情況呢？怎麼能降低自己的腰臀比，或者打造0.7的腰臀比呢？

先來解釋一下腰臀比，腰臀比（英文Waist-to-Hip Ratio，簡稱WHR）是腰圍和臀圍的比值，腰臀比的多少，不僅是形體美的數據，也是身體健康的重要數據。

無論男女，腰腹是最容易堆積脂肪的地方，也是減脂者最不容易攻克的地方；腰腹脂肪多，腰臀比就大，腰腹脂肪少，腰臀比就小。臀部的圍度，則反映了髋部骨骼和下身肌肉的情況，臀部圍度大，下身肌肉相對就發達。

腰臀比是健康的重要指标，女性腰臀比和男性腰臀比的标準是這樣的：

女性腰臀比：0.86以下屬于健康，大于等于0.86屬于中心性肥胖；

0.75以下屬于優秀水平。

男性腰臀比：0.95以下屬于健康，大于等于0.95屬于中心性肥胖；

0.85以下屬于優秀水平。

“腰帶長，壽命短”，過多的脂肪堆積于腰腹，不僅影響身形之美，也容易導緻冠心病、高血壓、糖尿病等不同的疾病隐患。有關的研究也表明，中心性肥胖的情況下，腰臀比每增加0.1，女性早亡幾率增加23%男性早亡幾率增加34%。

健康的腰臀比無疑是肥胖者要追求的目标，擁有健康的腰臀比者，也應追求優秀的腰臀比，比如愛美的女生，應追求和擁有小于0.75的腰臀比，甚至是0.7的腰臀比。

如何擁有健康的腰臀比或者優秀的腰臀比呢？不管是肥胖者降低腰臀比，還是健康者打造優秀的腰臀比，就過程來說，都應以有氧訓練為主，合理控制飲食減脂。隻是要打造優秀的腰臀比者，還應在體脂率控制在合理範圍後，轉以力量訓練為主增肌塑形。

快走、慢跑、健身操、跳繩、遊泳、動感單車、橢圓機等屬于有氧訓練。以有氧訓練減脂還應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度，比如說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

有效減脂，既要“邁開腿”， 也要“管住嘴”。 “邁開腿”是持續消耗身體的熱量，“管住嘴”則是避免過多的熱量吸收。“管住嘴”應減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營養、晚餐少吃等。

體脂率是體内脂肪重量占人體總重量的比例，成年女性的體脂率正常範圍是在20%-25%之間，成年男性的體脂率正常範圍是在15%-18%之間。肥胖者的減脂目标，是把體脂率控制在正常範圍内；打造優秀腰臀比者的減脂目标，女性應把體脂率減到20%左右，男性應把體脂率減到15%以下。

女性把體脂率減到20%左右，男性把體脂率減到15%以下，腹肌就會顯現，适合轉為力量訓練為主增肌塑形。卧推、硬拉、深蹲、引體向上、俯卧撐、卷腹等都屬于力量訓練，以力量訓練增肌塑形，應首先掌握不同部位的不同訓練方式、方法，之後根據自己的身體情況，在全面訓練的前提下，突出腰腹和臀腿的訓練。

腰腹的訓練在于進一步減脂和打造腹肌，臀腿的訓練在于增加臀部的圍度。腰腹的訓練，卷腹之外，還有平闆支撐、兩頭起、仰卧舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等；臀腿的訓練，硬拉、深蹲之外，還有箭步蹲、臀橋、臀推、山羊挺身等。

打造和擁有優秀的腰臀比，在于堅持相應的力量訓練，循序漸進訓練。隻要堅持訓練，擁有優秀的腰臀比是早晚的事。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!