看多了各種各樣的減肥方法，很多減肥的寶寶們雲裡霧裡，真的不知道應該選擇哪一種減肥方式适合自己，今天用這種方法，明天用這個方案。說實話，最近接手的減肥案子中，各種令人發指的“手段”讓我目瞪口呆。

舉個例子：三天蘋果減肥法。三天中就喝水吃蘋果，三天結束，馬上進入猛虎模式，然後再來個三天蘋果，簡直吓的我不輕，有個女孩子來找我的時候，已經經期不正常，臉色蠟黃了。還有一些減肥方法簡直讓你無法想象。如果缺乏自我判斷能力，一味的去相信一些奇奇怪怪的減肥法，這是一件非常可怕的事情，可能你的體重還沒減下來，身體先搞砸了。

減肥到底怎麼減？科學的方案有很多，但是往往科學的減肥方法需要對細節的把握。

今天給大家科普一個比較簡單、科學、容易上手的減肥方式。這個方案在5年前曾經由一個内科醫生提出，主要是針對三高肥胖人群而制定，其中的飲食模式相對比較苛刻，後來經過我們長達一年的測試，找了各種各樣的人群來做體驗，召集了我們身邊所有的營養師把這個方案做了一個重新的調整，最終成型并開始投入到實際的運作當中。有沒有很厲害的樣子。

正式進入主題，肅靜，不得喧嘩。

21 7标準減脂模式化

先來解釋一下，什麼是21 7：21天标準模式化飲食結構 7天的複食階段。28天為一個周期，我身邊有很多人，從去年7月份開始做21 7就開始停不下來了，因為感覺非常好，所以一直在堅持。

因為簡單容易上手，所以非常受減肥人群的喜愛。而且成本也很低，除了一點必須的營養補充劑之外，其他的食材成本幾乎一天10塊左右就可以了。有木有很期待的樣子，來個眼神告訴我

廢話傳播（核心傳播）

标準模式化的醫用方案為無鹽無油，以小分子蛋白肽為主，幫助一些三高人群的血管，血脂，血壓恢複到正常的生理水平，也就是讓指标變的正常。那麼經過我們的改良加入了針對減肥人群的必須食物，通過食材背後的營養素使得我們在減肥過程中的營養更為均衡，完整。所以，隻要你們傻傻的去做，就會傻傻的瘦，而且是瘦得很輕松，很容易。

你們期待已久的詳細方案來了

一個周期為28天，在這28天中，你将與世隔絕，奶茶，甜品，米飯都将和他們說拜拜，你将看到的是一份份非常漂亮的五色蔬菜和不飽和脂肪酸。

早餐：上班人群：一杯氨基酸植物代餐蛋白，2個白煮蛋，2~3種不同顔色的水果，15毫升的橄榄油或者亞麻籽油，可以出門了。如果可以的話，可以根據以下閑置人群的方案來做。

閑置人群：一杯氨基酸植物代餐蛋白，一碗小米藜麥粥，2個白煮蛋，15毫升的橄榄油或者亞麻籽油。水煮五色蔬菜一份。舉些例子：番茄一隻（紅），黃瓜半根（綠），西蘭花5朵（綠），娃娃菜或者白菜3~4片（黃），菌菇類3朵（白），黑木耳8朵（黑），紫甘藍3瓣切絲（屬于黑）。這樣的一份五色蔬菜的量就是每餐需要攝入的量，考慮到熱量缺口，菜出鍋以後，澆上15毫升的橄榄油或者亞麻籽油。就可以了。

水果加餐上午9點半~10點：水果任意選擇2種，千萬不要和我說榴蓮，如果你想吃，就吃一塊吧。我也準了，其他時間不能吃。

中餐：上班人群：植物代餐蛋白一杯，裡面放15毫升的油，2~3種水果。

閑置人群：雞蛋改為一隻。其他一樣。

水果加餐下午15點~16點：任意水果1種。如果覺得饑餓就加上植物代餐蛋白一杯。

晚餐：你們總不用上班了吧？如果這麼苦13，還是多吃點好吃的，不要減肥了，因為夠苦了不要再折磨自己了。晚上也是五色蔬菜，雞蛋不加，其他一樣。

飯後散步1小時或者20000步，一天當中如果已經累計20000步了，就不需要額外的增加消耗。

夜宵加餐晚上21點~22點：水果1種，植物代餐蛋白一杯。吃完就乖乖躺床上去。

注：21點前必須喝滿2000毫升的水。

具體解析

6餐不間斷飲食，保證了身體的持續供能，在前面10天左右的時間裡，你可能會有明顯的饑餓感，但是這種感覺你要去适應，去接受，真正的饑餓和欺騙性饑餓是不太一樣的。每一餐我們都保證了你的人體7大營養素的供應，所以你不用擔心，營養不良。

每一餐的水煮菜中，放2克的鹽，如果你的所在的城市已經比較熱了，把鹽增加到3克每餐。

最後7天為複食階段，文字很難表達清楚，如果你準備嘗試這種傻瓜式減肥方法的，可以來問我。

我是注冊營養師曉峰，如果對你有幫助請點贊和轉發喔，有任何疑問可以留言喔

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