平闆支撐可以鍛煉的部位-tft每日頭條

平闆支撐可以鍛煉的部位

健康更新时间:2025-02-08 18:59:11

平闆支撐是世界公認最強大實用的訓練核心和手臂的方法之一，因為其簡便性和多樣性适合幾乎所有體型的人。在這篇文章中我為你詳細整理了平闆支撐的好處(文章結尾為你附上平闆支撐變式的跟練視頻，記得看到最後喲):

平闆支撐可以鍛煉的部位（平闆支撐會讓你的身體發生什麼變化）1

靠平闆支撐就能打造強壯的手臂肌肉線條

增強核心肌群力量，提高運動能力。平闆支撐的訓練重點是核心肌肉，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌和臀部。通過做平闆支撐，你可以增強你的肌肉力量，提高運動表現力。

提高身體的基礎代謝率。由于能夠刺激到更多肌群，平闆支撐運動比其他腰部和腹部運動燃燒更多的卡路裡。

提高平衡能力。請嘗試一下單腳站立，閉上雙眼，是不是隻能維持幾秒鐘？為什麼？其中一個原因是你的腹肌不夠強壯，無法提供你單腿站立需要的平衡。當你做一段時間的平闆支撐時，你的下背部和腹部肌肉會加強，你的平衡感也将會相應提高。

平闆支撐可以鍛煉的部位（平闆支撐會讓你的身體發生什麼變化）2

平闆支撐能夠調動身體更多肌肉群協同發力

減少背部和脊柱受傷的風險。做平闆支撐可以增強下背部和腹肌的力量，減輕下背部的壓力，提高脊柱的穩定性。

改善身體姿勢。平闆支撐是身體塑形和增加穩定性的好方法。它能保持骨骼和關節的正确排列，提高整體肌肉的性能。好的體态會讓你看起來更健康、更自信。

《超級平闆支撐》不管你喜歡與否，我相信每個人都希望擁有強壯的腹部核心，美麗的手臂線條和直角肩，10分鐘的平闆支撐變式和兩次組間休息足夠能燃燒你的手臂和肩膀，讓你重塑金身!讓我們一起挑戰吧! 戳下面鍊接，進入到跟練頁面！

【視頻】平闆支撐變式打造腹部核心和肩臂肌肉線條

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