鄭老師推薦每天跳操的時間保持在1個小時左右，運動多餘1小時的話容易加重食欲，對減肥不利，運動前需要進行熱身運動，結束之後也要進行拉伸，防止因為運動造成肌肉束過粗，【也就是傳說中的大象腿和粗胳膊】。
1，手抱球下蹲，平行右移保持深蹲兩下，接着頭部向左轉一圈；第二個步驟是平行左移，深蹲兩下，頭部向右轉一圈。
轉頭的姿勢：有節奏的轉，弧度要大點。
2，第二個動作，接着上一個動作【平行左移兩步 轉頭以及平行右移 轉頭後接着做】，平移下蹲兩次，将轉頭的動作換成向左看，向右看，再換一個方向。
動作二：
2，接上一個動作，當球做完向右向左向前之後，一邊挺直腰，一邊在空中盡量大的畫一個圓圈，一個方向兩次，再換一個方向兩次；
3，将球放在身體兩側，停頓一下，再換另一個方向，動作的程度要以腰部兩側肌肉感覺到拉伸為止【不要用力過猛】，同時記住腰挺直；
4，向左、向右、向前、向上，不停重複。
5，左右擺動晃球，同時左右拉伸腰部；*動作5和動作4因為比較簡單，可以重複的次數多一點。
6，雙腳并攏，右腳再用力向前身體并住不動【腳跟着地】，接着腳尖向前、向後，要感覺到腿部肌肉在被拉伸，一前一後算一個，大概做8個。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身食譜、減肥方法請關注微信認證公衆号：瑜伽人（ID：yogaliren）
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
