如何制訂個人體能發展計劃-tft每日頭條

如何制訂個人體能發展計劃

健康更新时间:2024-11-13 04:03:40

1、制訂鍛煉計劃應遵循體育鍛煉的基本原則，包括全面性原則、針對性原則、持之以恒原則、循序漸進原則、超負荷原則和恢複性原則等結合個人的具體情況，包括體能水平、性别、學習生活和作息規律、興趣愛好、個人運動技術水平、生活條件以及鍛煉目的等制訂鍛煉計劃。

2、制訂和實施鍛煉計劃的程序要遵循以下幾點：制訂前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價；根據檢查和測試結果制訂鍛煉計劃。按照計劃積極進行鍛煉對鍛煉的過程進行評價。

3、根據鍛煉情況适當調整鍛煉計劃。按調整後的内容進行鍛煉。經過一段時間，例如半個學期、一個學期或一學年之後再次進行評價，檢查鍛煉效果。

4、制訂具體的鍛煉計劃或運動處方)時，需要充分考慮運動的次數、強度和時間這三個因素，使體育鍛煉更加有針對性和實效性。

5、次數表示在一個周期内，例如一周中進行身體鍛煉的次數。一般來說，每次鍛煉的強度和負荷越大，那麼間隔的時間就延長，相應的鍛煉次數也就減少，以便讓機體恢複到正常狀态。

6、處于生長發育期的高中學生應當堅持每天進行一小時體育活動，每天鍛煉的側重點可以各有不同，如果某日體育活動的強度較大，持續時間較長如進行了大強度較長時間的力量練習)，那麼次日就應該進行低強度的鍛煉活動，如柔韌性練習、慢跑等。

7、強度是體能發展的關鍵，過高或過低都難以達到預期的效果。對于有氧運動來說，常用靶心率來控制強度，一般以保持在65%～80%最大心率強度為宜。對于力量練習來說，常用負荷的重量、組數、每組的次數來控制強度。

8、時間就是每次練習的時間，例如為了降低體内脂肪含量，改善身體成分的運動就需要進行較長時間的運動才能取得好的效果。

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