1、起跑要啟動起來,将前五十米進行提速,當自身速度起來後要順着這個速度很自然,很放松的地去通過前150米,也就是第一個彎道的100米,以及後面直道的50米,當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑,400米總共有兩個彎道,每個彎道100米,彎道其實是短跑項目的一個障礙,但是要學會克服它一點都不難,有的人速度太快,跑彎道不會克服離心力,就使自身不僅速度夠不上而且特别吃力,體力也消耗。如何克服呢,其實很簡單,學會去順着它的離心力完成100米的跑到,說個小技巧,不論是哪個彎道,都要左胳膊擺臂幅度小,右胳膊擺臂幅度大,頭略微傾向于彎道内部,順着這個力度完成彎道跑。
3、沖刺,最後的250米最重要,直道前五十米給自己提速,當到達200米起點時速度應該已經上來了,這個最後的200米拼的就是耐力速度,學會把控重心前傾,胳膊的大幅度擺臂,腿部膝蓋的上提,步伐的放大,都是最後壓線的動作,都是一套連貫的動作。
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