那我們首先來了解一下瑜伽，指的是什麼運動？

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派别中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽主要是一系列的修身養性方法。

瑜伽知識運用古老而易掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的和一。不可否認，悠久的瑜伽會更加受到各界人士的喜愛。

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇，同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽，管理科學。

瑜伽能夠加速新陳代謝，去除體内廢物，形體修複、調理養顔從内及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體态，提高人的内外的機制；瑜伽能增強身體力量和機體彈性，身體四肢均衡發展；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境。

以上是對瑜伽的基礎認識，接下來，以真實個例來開啟我們的主題。

2017年.1月，地點廣東，我在會所給新會員做了一份新的體測（為了保護當事人隐私，不透露基本信息），檢測所有數據都在标準範圍值内，但有很大的問題存在，也就是在數據以外的一些評估——評估出了骨盆前傾和圓肩。

出于商業考慮，打碼

據了解，該會員接觸瑜伽鍛煉近20年，屬于中級訓練者，訓練強度較高，并且一直是私教一對一課程，她自己也很困惑為何還會出現骨盆前傾和圓肩？這一次主要想再降低體脂率，所以想到健身房嘗試融入更多訓練，這也是她第一次進入健身房。

簡單分析：訓練方式單一，過度适應造成肌肉刺激不明顯，肌肉力量與耐力沒有大的增長，沒有維持較高的能量消耗；骨盆前傾和圓肩是由于不良坐姿形成的，可以通過體姿糾正訓練做調整。

第一步：根據該會員的意向制定目标，因為主要想降低體脂率，所以我們重心在提高肌肉含量，降低體脂率，同時，體姿糾正，改善骨盆前傾及圓肩。

第二步：體驗課程，根據訓練目的設計體驗課，找到适合該會員訓練的方法。

第三步：正式進入訓練。

初始記錄：2017.1.29号-（體脂率-26.3%，體重-50.1KG，肌肉量34%）

經過一年，我們基本達成了所指定的目的，體脂率-18%，體重-51.9kg，肌肉量39%；骨盆前傾改善明顯，圓肩改善效果佳，需多進行強化訓練。

出于保護當事人隐私，打碼

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看來，方式的多變，也是效果達成法則之一，瑜伽搭配上力量訓練、功能性訓練之後，效果更加明顯，且不易反彈。

那我們分析一下減肥目的需要怎麼達成？

減肥是一個多環節協同達成的結果。

為什麼要減肥？肥胖是體内脂肪，尤其是甘油三酯聚積過多而導緻的一種狀态。

一般我們的減肥方法為：改變生活方式，包括控制飲食和合理搭配運動。

我們标題中提到的其他健身項目，在合理搭配運動中體現充分、應用豐富，我們一般選用有氧運動搭配無氧訓練(抗阻力訓練)、功能性訓練(綜合體能訓練)等等。

運動中，肌肉組織對脂肪霜和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖隻能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時，随着能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調動起來燃燒供能，體内的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積；由此可以達到減肥的目的。

從以上叙述中，我們可以看出通過運動達到減肥的目的更為直接有效，那是否瑜伽，對于減肥就沒有用處呢？其實并不是這樣的。

瑜伽運動對于減脂塑形也有一定作用并且它可以增加肌肉彈性、增強機體免疫力等，均可說明瑜伽對于減肥也有一定幫助。

個人建議，出于對效果盡快達成的目的，可采用瑜伽與其他健身項目交錯進行，效果更佳；因運動方式不同，更能提升鍛煉效果，同時對身體的均衡性有所提高，有利于身心健康。

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