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胖墩怎麼健康瘦下來

健康更新时间:2025-01-20 18:28:45

　　來源：中國軍網

　　随着北京冬奧會如火如荼展開

　　冰墩墩一躍成為網友們關注的“頂流”

　　甚至很多小夥伴

　　還提出了“一戶一墩”的建議

　　可愛的冰墩墩

　　吸引更多人關注冰雪運動

　　但每逢過節胖3斤

　　很多人在春節

　　吃成了“胖墩墩”

　　猶歎當年肌肉男

　　看今朝，空餘恨

　　一身“”五花膘”

　　但是不要急

　　今天，武警畢節支隊的兵哥哥們

　　親身示範假日運動恢複

　　教你擺脫假日“胖墩墩”

　　胖墩怎麼健康瘦下來（運動起來冰墩墩）(1)

　　動作1：深蹲（25次*4組）

　　動作要領：保持寬距站姿，下蹲的時候，膝蓋跟腳尖的朝向要一緻向外，不要内凹。

　　胖墩怎麼健康瘦下來（運動起來冰墩墩）(2)

　　動作2：俯卧撐（力竭個數*4組）

　　動作要領：保持身體位于同一條直線上，大臂跟身體的夾角為45°-60°為标準，動作不要太快。

　　胖墩怎麼健康瘦下來（運動起來冰墩墩）(3)

　　動作3：V字兩頭起（15次*4組）

　　動作要領：收緊核心肌群，兩手雙足同時向上并攏。

　　胖墩怎麼健康瘦下來（運動起來冰墩墩）(4)

　　動作4：波比跳（力竭個數*4組）

　　動作要領：這個動作結合了深蹲、俯卧撐、跳躍的動作，動作要連貫進行，可以快速提高心率，鍛煉身體多個肌群。

　　胖墩怎麼健康瘦下來（運動起來冰墩墩）(5)

　　動作5：高擡腿跑（1分鐘*4組）

　　動作要領：保持直立，雙手叉腰，交替擡高雙腿，大腿擡至跟地面平行為标準，注意腳尖下壓。

　　胖墩怎麼健康瘦下來（運動起來冰墩墩）(6)

　　動作6：開合跳（1分鐘*4組）

　　動作要領：雙手雙腿同時開合跳躍，收緊核心力量，有效提高身體熱量消耗，鍛煉腰肢跟腰腹機群。

　　同時我們在利用器械進行訓練時，要注意适當增加有氧訓練比例、優先進行全身訓練、降低訓練重量、适當提高訓練次數，以達到的保護身體不至于過度疲勞，盡快恢複身體狀态效果。

　　胖墩怎麼健康瘦下來（運動起來冰墩墩）(7)

　　胖墩怎麼健康瘦下來（運動起來冰墩墩）(8)

　　胖墩怎麼健康瘦下來（運動起來冰墩墩）(9)

　　最後就是要慢慢恢複健康飲食，适當減少垃圾食品和油炸食品的攝入，相信“胖墩墩”終會變為“壯墩墩”！

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