牢記5個騎行技巧-tft每日頭條

牢記5個騎行技巧

健康更新时间:2024-11-23 14:24:13

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較适合以減脂為目的的肥胖者。

牢記5個騎行技巧（騎行知識新手這樣做可以使你的騎行更加安全且健康）1

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧阈值。也就是說，劇烈運動後的身體不适感将會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。VTUVIA電動助力自行車的助力模式可以讓騎行者在快速騎行的過程中下一部分力氣，騎行更遠距離，從而達到更多的訓練目的。

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利用VTUVIA電動助力自行車來進行長時間鍛煉的騎行方式除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣，從而取得更好的健身效果。

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中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

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此外，若騎行者是鍛煉初期，那騎行速度不宜過快，VTUVIA的時速最高是25KM/H，時間可控制在20至40分鐘，其間如感覺疲勞，可利用電力模式慢慢恢複體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

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許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公裡，而且在途中，隻追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會出現膝蓋積水。專家建議初學者找到合适自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多踏圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等症狀。所以利用VTUVIA電動助力自行車去開啟騎行鍛煉之旅是一種非常适合且健康的選擇哦~

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