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很多減肥小白認為：減肥要從飲食管理開始，為了瘦下來而選擇過度節食，每天的熱量攝入不到1000大卡，過度餓着自己，這樣的行為是不可取的。
減肥不要再節食了，相信很多嘗試過節食減肥的人都知道：過度控制卡路裡攝入，飲食過于單一的人，即使瘦下來，身材也會發胖，易胖體質會光顧你，體質也會有所下降。
減肥要選擇科學、合理的方法，不能過度節食或者單一飲食。幾條黃金燃脂方法幫你提升減肥效率，讓你暴瘦一圈，一起來學習一下：
1、熱量降低幅度不要超過30%
以平時飲食情況為标準，減肥期間，每天的熱量降低幅度不要低于70%，不要大幅度砍斷熱量來源，這樣才能滿足身體的基礎代謝值，避免身體陷入饑荒狀态，從而出現肌肉流失現象。
如果你以前一天的熱量攝入值是3000大卡，減肥期間可以降低為2100大卡，這樣才能保證身體的基礎代謝需求，保證身體的運轉循環，減肥後複胖幾率也會有所下降。
2、主動多喝水
喝水可以抑制饑餓感，降低進食欲望，提升身體代謝水平，從而促進卡路裡消耗。每天喝足10杯水的人，減肥速度會明顯比每天隻喝3-4杯水的人快很多。
因此，我們要學會主動喝水，不要等到口渴了再喝水，也不能用飲料代替溫開水。飯前先喝一杯水，飯後不要喝湯，這樣可以幫你控制進食量，不知不覺瘦下來。
3、不要忽略撸鐵訓練
健身訓練可以有效提高活動代謝，促進卡路裡的消耗，但是，過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，肌肉流失意味着基礎代謝值也會逐漸下降，減肥效率就會越來越差。
因此，健身訓練的時候，我們最好在有氧運動前加入一組撸鐵訓練鍛煉肌肉，提升肌肉維度，這樣才能提高身體基礎代謝值。肌肉發達的人每天可以消耗更多卡路裡，身材曲線也會更加緊實好看。
新手進行撸鐵訓練可以從啞鈴深蹲、杠鈴卧推、杠鈴劃船、負重硬拉、山羊挺身、引體向上等複合動作入手，2-3天訓練一次即可，鍛煉身體大肌群，大肌群的發展可以帶動小肌群一起發展，從而提高增肌效率。
4、晚餐要吃得少
晚上身體活動系數下降，又臨近睡眠時間，不宜吃得更豐盛，食物要以清淡烹饪為原則，避免大魚大肉的現象。
減脂人的晚餐以蔬菜水果為主，少吃碳水主食，可以适當補充一些優質蛋白，熱量攝入不超過550大卡。
睡前4小時盡量不要進食，晚餐早一點吃，給身體足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體消化系統才能及時休息，身體可以調動更多脂肪參與消耗。
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