“人魚線、馬甲線我都要，腰間的肥肉咔咔掉！”最近，劉畊宏的健身直播火爆全網。一段“本草綱目毽子操”更是點燃了很多人運動的熱情，跟他一起跳起來。一時間，大批自稱為“劉畊宏女孩”的網友跟随着他們夫妻二人一起跳操，并期待着劉畊宏為她們“在線批作業”。跳毽子操減肥效果如何？哪些人不适合？跳操有何注意事項？下面為大家一一介紹。

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全身跟着動起來

直播中的毽子操一共有四個動作，主要是擡腿并用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對于剛開始運動的人來說，簡單易學。跳毽子操時，再配上周傑倫演唱的歌曲《本草綱目》，能讓宅在家的人們跟着音樂動起來。

這四個動作主要鍛煉哪些部位呢？這四個動作對于腹部、髋關節、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓練都有好處。實際上，毽子操是全身高強度間歇性的運動。通過這樣有節奏的有氧運動鍛煉，有助于大家達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的目的。

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場地裝備有講究

在直播視頻中可以看到，劉畊宏與妻子鍛煉的場地雖然在家裡，但是鍛煉的裝備一樣沒有少，地面上鋪着減震的墊子以及運動的衣服等裝備都相當專業。大家平時在家鍛煉，場地及裝備選擇有何講究呢？

一般居家鍛煉時，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪一張瑜伽墊，它會起到一定的減震作用。如果在硬地上長時間反複跳躍，強度比較大，容易損傷膝關節裡面的半月闆、韌帶，可能還會導緻踝關節損傷。選擇一雙合适的運動鞋也很重要。鞋裡最好墊雙軟墊，可以起到減震的作用，減少對半月闆等關節的損傷。

此外，跳操時最好選擇家裡相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跳操的時候根據自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不要穿不透氣的衣服捂汗，這樣非但不能減肥還很危險。

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運動強度把控好

毽子操每組動作來回20次，循環做20分鐘，前三組動作快速完成達到出汗的效果，後一組可緩慢進行。這個強度，對于大多數人來說合适嗎？對于年輕人來說，這個強度剛剛好。身體條件比較好、經常運動的年輕人，通過這樣的運動可以達到一定的塑形瘦身目的。這種高強度間歇運動，特别是有氧運動的時間一般建議在20~30分鐘，但也要根據每個人的身體條件來選擇。

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運動損傷要當心

在直播視頻中，劉畊宏有時不僅拉着妻子一起練，還會帶着嶽母跳起來。線下也有一大批阿姨跟着音樂跳起來。那麼，老年人适合進行這樣的運動嗎？

這種高強度間歇性運動對于減肥鍛煉是不錯的體能訓練方式。但要注意的是，對于一些有基礎病，髋、膝關節有退行性改變的老年人來說，做高強度的運動，容易出現運動損傷。還有一些人已經有膝關節半月闆、韌帶、滑膜等損傷，或者有膝關節、踝關節無菌性炎症，做這樣高強度的運動也可能會導緻運動損傷的發生。

大家通過高強度的運動，确實可以達到一定減脂減肥的目的，但這不是唯一的途徑，還要配合飲食控制，同時保持愉悅的心情。

此外，鍛煉是個循序漸進、持之以恒的過程，并不是跳幾次毽子操、一周運動一兩次就可以達到立竿見影的瘦身塑形效果。因為燃脂塑形需要一個過程，應依據每個人的自身條件來選擇強度和頻率。建議大家，可以讓運動成為習慣，并堅持下來，讓自己保持良好的身體狀态。

來源：人民網科普

來源： 吉林12320

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