經過一段時間的訓練，包括學習運動、調整姿勢、形成規律，如果沒有反複的話，最少需要二十次以上，可以形成一項運動習慣。

按照本人親身的體驗，跑步、騎自行車、遊泳從完全不會的零基礎，找老師、初步練習、形成習慣都需要大約50次的練習，約三個月。（本文不談具體學習的細節，以後陸續寫。）

掌握一項運動的過程，身體逐漸接受、适應這種強度的運動之後，身體和意念又會開始慢慢的空閑下來。因為内分泌的改變，人會有一段時間的适應期，其中兩個注意點是需要提醒的。

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一個就是因為身體修複需要時間，運動量的增加不可太快，運動量的增加帶來了肌肉的微損傷，還不包括韌帶、筋腱、骨骼等方面适應，有些人在這個階段休息、營養跟不上，會導緻不斷地有小感冒什麼的，其實是過度疲勞，免疫力下降。

另一個就是為了避免這些不好的體驗，建議幾種運動交叉進行，這樣不但可以鍛煉不同目标肌群，還可以延長肌肉的休息時間，便于恢複；對于肌肉記憶的疲勞效應，也有一定的預防效果，可謂一舉多得。

身體開始适應了運動之後，我會推薦讀書。先讀一本自己想讀的書，比如喜歡、自己的本專業、或者比較娛樂休閑不費腦子的書，最好是紙質的，要求每天閱讀，每次半小時或相當的頁數，要做書面的讀書筆記，最好是自己用筆寫。

在本人服侍的過程中，大概到了這個環節的時候，來訪者的身體狀況都已經開始明顯改善，尤其是焦躁、恐懼、不安得到很大的緩解。

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但是因為運動帶來的腎上腺素的堆積，情緒會有逐漸轉向亢奮的趨勢，适時地閱讀能夠幫助大家把性子穩住，把情緒按捺下來，這個過程并不容易。

一般有情緒問題的人，都喜歡想，不僅是遐想，甚至可能是瞎想，淨想些壞事情，這才會讓恐懼和不安把自己抓住。

壞事情包括不完美啦、不成功啦、失敗回憶啦、挫折啦，把别人的事情怪責在自己身上等等，這些想法不一而足，可能一件事還不夠重，如果累計上身體的疾病、家人的亡故、事業的失敗等等具體事件，壓垮駱駝的最後一根稻草就加上去了。

運動能幫助人轉移焦點，畢竟要離開室内，或不再癱着，站起來走出去，人離開了情緒的轄制，精神狀态會得到修複。

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為了在修複的過程中避免走到另一個極端，适當的閱讀，會幫助我們調節亢奮的狀态；尤其是紙質的書寫，需要精細地控制手指，字的筆畫和筆順慢慢地湧上心頭，我們記起當初少年的感覺，這個時候的心情，更加的适合修複疲倦的精神。

挑選一本自己喜歡或者想讀的書，是為了減壓；大約一個周期後，會建議調整為閱讀兩本書，一本自己喜歡的，一本自己不喜歡的，或者非本專業的、純理論、哲學的書，要求同上。

大概這兩至四個周期，我們的好朋友會感受到自己的新生，并且發現效率明顯提升，自己的完成率也上升到普通水平以上，這個時候的小夥伴，已經脫離了輕度抑郁的狀态了。

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