前面出了第一期和第二期的帶飯合集，今天來分享第三期帶飯合集。

早上時間緊，如果像平常一樣來做好幾個菜，那不太現實，所以我整理的菜都是盡量營養全面一些的菜，而且可以在飯盒裡焖半天還是好吃的菜。

我分享的是隻做一個菜，如果覺得蔬菜不夠，可以直接帶根黃瓜或西紅柿啥的，好品質的黃瓜和西紅柿直接啃着吃也是不錯的，可以買點小西紅柿，既是水果又是蔬菜。

也可以早晚盡量多吃綠葉蔬菜，來整體均衡一下全天飲食情況。

下面就來分享第三期的合集：

禮拜一：杏鮑菇燒牛肉丁

【食材】

杏鮑菇一個、牛裡脊肉150克、青紅柿子椒各一個、大蒜三瓣、雞蛋清适量、玉米澱粉适量、黑椒汁20克、蚝油5克、生抽5克、白糖5克、鹽适量、油适量

1、準備好原材料。

2、杏鮑菇切成小丁、牛裡脊肉切成小丁，青紅柿子椒也切成小塊，大蒜切成末。

3、牛裡脊肉裡加入适量雞蛋清、澱粉、生抽，抓勻。

4、鍋裡加入适量油燒熱，倒入牛肉丁翻炒變色出鍋備用。

5、利用鍋裡底油，下入杏鮑菇丁翻炒，将杏鮑菇丁翻炒至軟。

6、加入青紅柿子椒稍微翻炒變色後出鍋備用。

7、鍋裡再加入适量油，加入蒜末煸香，然後加入黑椒汁，蚝油、白糖，翻炒均勻。

8、加入半碗水煮開，然後加入所有材料翻勻，加入少許鹽調味，再加入适量水澱粉翻均勻，然後再撒點現磨黑胡椒增香。

9、成品圖。

禮拜二：豆角土豆焖雞塊

【食材】

四季豆500克、雞大腿一個、土豆一個、生姜一塊、紅油豆瓣醬适量、生抽适量、蚝油少許、黑胡椒粉少許

1、準備好原材料。

2、四季豆掰成小段、土豆切成塊。3、生姜切成片，雞腿切成小塊。4、将雞塊放入琺琅鍋裡，慢慢炒，因為雞塊帶着一些水，這樣炒的時候一點不粘鍋，慢慢炒，直到炒出油分來。5、加入姜片和紅油豆瓣醬、少許黑胡椒粉翻炒。6、加入土豆和四季豆翻炒，加入适量生抽和蚝油，翻炒均勻。

7、蓋上鍋蓋，開小火焖，差不多焖25分鐘至半小時。8、中途要翻一下。9、完成。

禮拜三：肉末鴛鴦豆腐

血豆腐是補鐵的好食物，和白豆腐一起搭配，營養很豐富，偶爾這樣吃一次，給身體補充鐵，尤其是女性朋友，當然如果不好買血旺的朋友，那就直接做肉末豆腐吧。

【食材】

鴨血200克、豆腐200克、肉末60克、生姜一塊、青蒜苗一顆、豆瓣醬适量、水澱粉适量、花雕酒少許、油适量

1、準備好原材料。

2、豆腐和鴨血都切成方塊泡入清水中，然後加入适量鹽，泡十幾分鐘後撈出。

3、鍋裡水燒開，加入少許鹽，倒入豆腐和鴨血煮三分鐘左右後撈出。

4、郫縣豆瓣醬剁細，生姜和青蒜苗的根部切成末。

5、鍋裡加入适量油燒到5成熱，加入豆瓣醬、切碎的姜末、青蒜末，炒香。

6、加入肉末翻炒，加入少許花雕酒，花雕酒在這道菜裡有很重要的作用，對于後面加入的鴨血也有去腥提鮮的效果。

7、加入适量開水再次燒開。

8、加入焯過水的豆腐和鴨血，大火煮六七分鐘。9、倒入水澱粉翻均勻，撒上青蒜末碎即可。

禮拜四：香腸土豆焖飯

【食材】

大米400克、鮮玉米一根、土豆兩個、胡蘿蔔一根、香腸4段、油适量、生抽兩勺、老抽一點點、鹽一點點、蔥姜末适量

1、準備好原材料。

2、土豆和胡蘿蔔切成小塊，塊要小一些，便于入味，尤其是胡蘿蔔要切得小一些。

3、香腸切成片。

4、大米淘洗幹淨，鮮玉米粒也清洗一下。

5、鍋裡加入适量油，炒香蔥姜末。

6、加入香腸翻炒。

7、加入胡蘿蔔、土豆、玉米粒，翻炒，加入一點點鹽，翻炒均勻。

8、加入大米，加入适量生抽，一點點老抽為了上色，翻勻，然後加入适量水，水量看一下圖片，具體的親們靈活掌握一下，根據自家喜歡的軟硬度來定。9、蓋上鍋蓋，大火煮開後，改為小火，小火焖23分鐘左右，為了鍋底整體受熱均勻，焖的過程中，建議移動幾次鍋底，使其底部受熱均勻，不光中間受熱。焖的時間要靈活掌握，煮的量不同，水量加得不同，火候不同，都跟時間有關系，總之煮熟透而不要煮糊，有鍋巴是正常的，不喜歡鍋巴的話自己測試測試掌握好時間。煮得很多的話，開後建議翻一翻，用筷子插一些氣孔，煮得少的話就不用翻了。煮好後需要焖一焖再開蓋，便于鍋巴好刮起來。

禮拜五：雙椒胡蘿蔔燒腐竹

【食材】

腐竹60克、胡蘿蔔一段、青紅椒各一塊、香菇三個、青蒜苗一棵、生姜一塊、大蒜三瓣、生抽10克、蚝油3克、老抽幾滴、澱粉3克、鹽少許、油适量

1、準備好原材料，腐竹泡發好。（加溫水泡約4個小時）

2、香菇去根，切成片，胡蘿蔔切成菱形片，青紅椒切成菱形片，大蒜和生姜也切成薄片。

3、做個碗汁，一湯匙生抽、小半湯匙蚝油、幾滴老抽、少許澱粉、4湯匙水，兌成碗汁備用。（一湯匙約10克）

4、鍋裡水燒開，加入腐竹燙熟後撈出。

5、水再次燒到滾開，加入香菇和胡蘿蔔快速焯燙一下後撈出。

6、鍋裡加入适量油，爆香蔥姜片。

7、加入青紅椒翻炒，加入少許鹽翻炒均勻。

8、加入腐竹、香菇、胡蘿蔔片，倒入碗汁，燒開，翻炒收汁。

9、出鍋前撒上一把蒜苗葉子翻均勻。

葉子的小廚，一級營養師，分享簡單、美味、接地氣的家常菜肴。

公衆号：葉子的小廚，裡面有1000多道美食做法。

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