怎樣吃能夠美白?所謂一白遮三醜，對于很多女性來說是最需要進行美白的，那麼怎樣吃能夠有效美白呢?小編給大家講講怎樣吃能夠有效美白呢?

1、紅豆湯

原料：

赤小豆3000克、白砂糖200克。

先将紅豆洗淨，加水用旺火煮沸後，再改用文火焖至酥爛，然後加白糖煮沸後即可。

2、甘蔗木瓜豬蹄湯

原料：

甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、姜片、鹽。

豬蹄切塊飛水撈出，甘蔗去皮切段、馬蹄切開、姜切片木瓜切丁。鍋中放清水開鍋後，放入豬蹄滾開後改小火放入姜片煲40分鐘。放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞，最後加少許鹽調味即可。

3、牛奶蛋白羹

原料：

牛奶200毫升，雞蛋2個，白糖适量。

将雞蛋打破，取蛋白，與牛奶、白糖同放入湯碗中，調勻，入鍋隔水蒸熟即成甜味的蛋羹。

4、黃瓜粥

原料：

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。

将黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗幹淨，生姜洗淨拍碎。鍋内加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。

5、蜂蜜紅棗茶

原料：

幹紅棗150克、冰糖50克(或黃片糖)、蜂蜜200ML、水350ML。

幹紅糖洗淨，将棗切開挖去核。去核紅棗和冰糖放入鍋中，加水，大火煮沸後蓋上蓋子，轉小火煮至湯水收幹。

用打蛋器将鍋内的紅棗攪拌成泥，繼續煮至水份收幹，成非常黏稠的棗泥狀。将棗泥盛入容器中，晾涼後倒入蜂蜜攪拌均勻，密封好放入冰箱保存，飲用時，取适量蜂蜜棗泥，沖入溫開水調勻即可。

6、百合薏米粥

原料：

薏米50克，百合15克，蜂蜜适量。

将薏米、百合洗淨，放入鍋中，加水适量，煮至薏米熟爛，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。

吃蔬果美白法

1、芝麻富含維生素E和礦物質硒，能阻礙色素的産生，改善腸胃功能，間接起到美膚作用。

2、西蘭花含有豐富的維生素A、C對皮膚美白的功效相當顯着。

3、西瓜有利尿的功效，可以促進新陳代謝，幫你早點找回白皙皮膚，西瓜皮可以敷在臉上，能起到美白的功效。

4、新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。

5、荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要适可而止，不要過量。

6、番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍。

7、番茄有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化。

8、白蘿蔔可利五髒、令人白淨肌肉。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。

9、蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

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