1、吃香蕉、橘子等含鉀食物

夏天易感到疲勞與體内鉀偏低有關，天熱人就容易多汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。天氣熱，人的食欲也會下降，從食物中攝取的鉀也就少了。另外，體内能量代謝時需要鉀的參與，所以工作強度大，鉀的消耗量也就大。這幾個因素導緻夏天人體鉀含量容易不足。

吃橘子确實能解夏日疲倦。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

出門在外，如果不方便吃橘子，就直接買果汁，如橙汁、葡萄汁等，因為這些果汁裡都含有鉀元素。

新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等鉀含量比較高。

在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。

海産品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

在夏天，還可适量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。

此外，人體在大量出汗後，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。

2、吃蘑菇

吃200克蘑菇對身體産生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素d，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

3、多吃胡蘿蔔和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

4、吃姜

生姜的辣味能使身體從内部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

夏季乏困想睡覺是正常現象，想要避免因為犯困而影響工作效率，可以帶些這樣的食物來提神醒腦。

5、吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可适當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

6、機體必需奶制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。

7、補充水分要規律

水對于維持體内平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體内交換，保證體内垃圾的排洩……

所有缺水的症狀（不僅僅是在酷暑季節），表現為體能削弱、體力恢複能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

夏季乏困想睡覺是正常現象，想要避免因為犯困而影響工作效率，可以帶些這樣的食物來提神醒腦。

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