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180斤減脂餐一日三餐

美食 更新时间:2024-08-16 08:20:26

今日份的快手減脂餐來咯,

相對于一年前 沒想到今天的我也可以出美食教程了✓

180斤減脂餐一日三餐(90斤女生減脂餐記錄)1

詳細做法已标記在圖中

早餐:黑咖啡 歐包 煎蛋

午餐:籼米飯 麻辣包菜 香煎雞胸肉

晚餐:泰式什錦撈汁(西蘭花 土豆 蝦仁 香菇 小番茄 打結粉絲)

180斤減脂餐一日三餐(90斤女生減脂餐記錄)2

香煎雞胸肉在這裡

①雞胸肉洗淨,鹽水浸泡半個小時以上;

②将表面的水份擦幹淨,熱鍋冷油下雞胸肉,煎至兩面金黃;

③沿鍋邊倒入少量熱水,蓋上鍋蓋焖5分鐘即可。

出鍋前趁燙撒上現磨的黑胡椒海鹽

180斤減脂餐一日三餐(90斤女生減脂餐記錄)3

180斤減脂餐一日三餐(90斤女生減脂餐記錄)4

什錦撈汁在這裡

①煮一鍋開水,在水裡放入食鹽 油,放入西蘭花土豆貝貝南瓜蝦仁香菇煮至喜歡的熟度

②調撈汁:黃椒 蒜末 生抽 耗油 檸檬汁 200ml清水 白芝麻

③碼好蔬菜,倒入撈汁腌制半個小時,裝飾一下即可~

180斤減脂餐一日三餐(90斤女生減脂餐記錄)5

180斤減脂餐一日三餐(90斤女生減脂餐記錄)6

最後祝大家都能擁有理想的身材呀,

自律即是自由

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