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減肥降脂的方法

健康更新时间:2024-10-01 00:36:36

減肥降脂的方法?嚴格控制飲食中容易産生脂肪的食物：體内的脂肪的主要來源是食物中的能量，很多減肥人士在減肥的過程中會限制高脂肪、高熱量的油炸類食物，但卻沒有限制糖分的攝入，這樣是很難達到真正的降脂的目的，這是因為糖分也是體内能量供應的來源，如果日常生活中高糖分的食物吃得比較多，其中的糖分消耗不完會被分解合成脂肪堆積在體内，因此想要更好的降脂，這些會增加體内脂肪的營養食物都要做好限制，接下來我們就來聊聊關于減肥降脂的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥降脂的方法

嚴格控制飲食中容易産生脂肪的食物：體内的脂肪的主要來源是食物中的能量，很多減肥人士在減肥的過程中會限制高脂肪、高熱量的油炸類食物，但卻沒有限制糖分的攝入，這樣是很難達到真正的降脂的目的，這是因為糖分也是體内能量供應的來源，如果日常生活中高糖分的食物吃得比較多，其中的糖分消耗不完會被分解合成脂肪堆積在體内，因此想要更好的降脂，這些會增加體内脂肪的營養食物都要做好限制。

增加高蛋白類食物：蛋白質是組成身體最為基礎的三種營養物質之一，也是身體内提供能量的物質，而身體在分解代謝蛋白質的時候，需要大量的熱量參與，因此多吃高蛋白的食物可以促進體内多餘脂肪和熱量的消耗。同時蛋白質是耐餓感十分強的食物，就算是平時吃的不多，但是出現饑餓的感覺并不會那麼的明顯，推薦的蛋白質攝入量是每公斤體重補充1.2-1.5g，按照正常的換算方式，如果你的體重在60KG，每天補充72-90g蛋白最佳。

堅持力量運訓練和有氧訓練循環的方式：不管是有氧運動還是力量訓練，都是消耗多餘脂肪的主要方式，而一些長期堅持運動卻沒有達到很好效果的人，可能是運動的方式存在一定的問題。其實身體内攝入的營養物質，最多有30%是用于日常的運動和訓練的，而最為主要的能量是用于身體的基礎消耗，因此運動的主要目的是提高身體的基礎消耗，順便消耗這不足三分之一的多餘脂肪。

平時注意多喝水：水分是身體代謝的基礎物質，也是促進新陳代謝的方式之一，成年人每天大約需要補充1800ml的水分才能保持基礎的身體代謝，而堅持運動的人需要适當的增加喝水的次數和數量，尤其是建議吃飯之前空腹喝水，不僅可以提升腸胃的消化能力，也能提升基礎的代謝速度，幫助更好地消耗體内的多餘脂肪，達到減肥的目的。

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